تساقط الشعر في فترة ما قبل انقطاع الطمث: كيفية إيقافه

إذا لاحظتِ مؤخرًا كميات أكبر من الشعر في مصرف الاستحمام، أو على وسادتكِ، أو ملتفة حول فرشاة الشعر، فأنتِ لستِ مُخطئة في ذلك. يُعدّ تساقط الشعر في مرحلة انقطاع الطمث من أكثر الأعراض إزعاجًا، والأقل حديثًا، ضمن أعراض التحول الهرموني في سن الأربعين. إن فهم كيفية إيقافه يبدأ بفهم سبب بدايته. يتناول هذا الدليل الأسباب الجذرية لتخفف الشعر في مرحلة انقطاع الطمث، وما يصلح فعلًا لإعادة النمو، والعادات اليومية التي تمنح بصيلات شعركِ أفضل فرصة. للاطلاع على نظرة شاملة على كل ما يحدث في جسمكِ الآن، ابدئي بـ الدليل الشامل لانقطاع الطمث.

لماذا تُسبب مرحلة انقطاع الطمث تساقط الشعر؟

يُعزى تساقط الشعر في مرحلة انقطاع الطمث في المقام الأول إلى انخفاض مستويات الإستروجين والبروجستيرون، مما يُقصّر دورة نمو الشعر ويزيد من حساسية البصيلات للأندروجينات. ومع تذبذب الهرمونات بشكل غير منتظم، ينتقل عدد أكبر من شعرات الرأس إلى مرحلة التساقط في آنٍ واحد، مما ينتج عنه التخفف المنتشر الذي تلاحظه كثير من النساء في مطلع الأربعينيات.

ينمو الشعر في دورات: طور التكاثر (النمو)، وطور الانتقال، وطور التوقف (التساقط). يُطيل الإستروجين طور التكاثر، مما يُبقي الشعر على رأسكِ لفترة أطول. حين يبدأ الإستروجين بالانخفاض في مرحلة انقطاع الطمث، يضعف هذا الأثر الوقائي. في الوقت ذاته، ترتفع نسبة الأندروجينات كالتستوستيرون وDHT (ثنائي هيدروتستوستيرون) بالنسبة إلى الإستروجين، حتى لو ظلت مستويات الأندروجين ثابتة من الناحية المطلقة. يرتبط DHT بالمستقبلات في البصيلات الحساسة ويُصغّرها بمرور الوقت، مما ينتج شعرًا رفيعًا وقصيرًا يُميّز تخفف الشعر الهرموني.

يؤدي البروجستيرون دورًا مهمًا أيضًا؛ إذ يثبّط بشكل طبيعي إنزيم 5-ألفا ريدوكتاز، الذي يحوّل التستوستيرون إلى DHT. ومع انخفاض البروجستيرون في مرحلة انقطاع الطمث، يتراخى هذا التأثير التثبيطي، وقد يزداد نشاط DHT في فروة الرأس. يمكنكِ قراءة المزيد حول كيفية تأثير انخفاض البروجستيرون على جسمكِ في مقالتنا عن انقطاع الطمث وتغيرات صحة الجهاز الهضمي، التي توضح مدى اتساع نطاق هذه التحولات الهرمونية.

"الإستروجين والبروجستيرون هرمونان يحميان الشعر بعمق. يخلق انخفاضهما في مرحلة انقطاع الطمث بيئة هرمونية على مستوى البصيلات تشبه إلى حد بعيد الثعلبة الأنثوية ذات النمط المحدد، حتى لدى النساء اللواتي لم يعانين منها قط."

د. أنتونيلا توستي، دكتوراه في الطب، أستاذة الأمراض الجلدية، كلية ميلر لطب جامعة ميامي

ما العوامل الأخرى التي تُفاقم تخفف الشعر في مرحلة انقطاع الطمث؟

إلى جانب انخفاض هرمونات الجنس، ثمة عوامل متضافرة تُسرّع تساقط الشعر في سن الأربعين؛ أبرزها: خلل الغدة الدرقية، ونقص الحديد، وارتفاع الكورتيزول المزمن، والفجوات الغذائية. إن تحديد هذه العوامل ومعالجتها يمكن أن يُحدث فارقًا ملموسًا حتى قبل تصحيح مستويات الهرمونات بالكامل.

خلل الغدة الدرقية

يمكن لكلٍّ من قصور الغدة الدرقية وفرط نشاطها أن يُسبب تساقطًا منتشرًا للشعر، وتزداد أمراض الغدة الدرقية شيوعًا لدى النساء في الأربعينيات. من المفيد أن تطلبي من طبيبكِ إجراء فحص شامل للغدة الدرقية يشمل TSH وT3 الحر وT4 الحر والأجسام المضادة للغدة الدرقية، لا سيما إذا كانت الإجهاد وتغيرات الوزن حاضرة أيضًا.

نقص الحديد والفيريتين

يُعدّ الفيريتين، بروتين تخزين الحديد، من أكثر العوامل المُسببة لتساقط الشعر إغفالًا لدى النساء. تستنزف الدورات الشهرية الغزيرة في مرحلة انقطاع الطمث مخزون الحديد بسرعة. كشفت دراسة نُشرت في المجلة الطبية الكورية أن انخفاض الفيريتين في المصل مرتبط ارتباطًا وثيقًا بتساقط الشعر لدى النساء قبل انقطاع الطمث، وينطبق الآلية ذاتها خلال مرحلة انقطاع الطمث. استهدفي الوصول إلى مستوى فيريتين يتجاوز 70 نانوغرام/مل لدعم نمو الشعر بصورة مثلى.

الكورتيزول والإجهاد المزمن

يُعيق ارتفاع الكورتيزول مباشرةً دورة بصيلات الشعر. يُحفّز الإجهاد الثعلبة التلوجينية، وهي حالة تنتقل فيها نسبة كبيرة من الشعرات إلى طور التساقط دفعةً واحدة. كثير من النساء في الأربعينيات يواجهن في الوقت ذاته ذروة المسيرة المهنية، ومتطلبات الأسرة، وأعراض انقطاع الطمث، مما يُهيّئ ظروفًا مثالية لتساقط الشعر.

الفجوات الغذائية

ترتبط نقصات الزنك والبيوتين وفيتامين D والبروتين جميعها بزيادة تساقط الشعر. قد تُفاقم الحميات القاسية أو قلة تناول الطعام في محاولة للسيطرة على زيادة الوزن في مرحلة انقطاع الطمث هذه الصورة بشكل ملحوظ.

كيف يمكنكِ إيقاف تساقط شعر انقطاع الطمث بطرق طبيعية؟

لإيقاف تساقط شعر انقطاع الطمث بطرق طبيعية، ركّزي على استقرار البيئة الهرمونية عند البصيلات من خلال التغذية الموجّهة وإدارة الإجهاد والعناية بفروة الرأس. وبينما لا تعكس أي وسيلة بمفردها التخفف الهرموني للشعر بين عشية وضحاها، يمكن لنهج متعدد المحاور ومتواصل أن يُبطئ التساقط بشكل ملموس ويدعم نمو الشعر من جديد خلال ثلاثة إلى ستة أشهر.

1. تحسين تناول البروتين

يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من الكيراتين، وهو بروتين. معظم النساء في الأربعينيات يتناولن كميات أقل من البروتين، لا سيما إذا كنّ يحاولن السيطرة على الوزن. استهدفي ما لا يقل عن 1.2 إلى 1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. أعطي الأولوية للبيض والأسماك والبقوليات واللبن اليوناني. وزّعي البروتين على وجبات الطعام بدلًا من تركيزه في وجبة العشاء، إذ لا يستطيع الجسم تصنيع كميات كبيرة منه في جلسة واحدة.

2. معالجة نقص الحديد والفيريتين

اطلبي قياس مستوى الفيريتين، لا الهيموغلوبين فقط. إذا كانت المستويات أقل من 70 نانوغرام/مل، تعاوني مع طبيبكِ على برنامج مكملات مناسب. اقرني الأطعمة الغنية بالحديد بمصادر فيتامين C لتعزيز الامتصاص، وتجنبي شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات لأن التانينات تعيق امتصاص الحديد.

3. تقليل DHT في فروة الرأس

تساعد بعض المكونات المُطبَّقة موضعيًا على تثبيط DHT في فروة الرأس. أثبتت دراسة تجربة عشوائية نُشرت في مجلة Skinmed أن زيت إكليل الجبل فعّال بقدر فعالية مينوكسيديل 2% في تحفيز نمو الشعر على مدى ستة أشهر، مع آثار جانبية أقل. دلّكي فروة رأسكِ يوميًا بأربع إلى ست قطرات من زيت إكليل الجبل مخففًا في زيت حامل. كما يُظهر شاي النعناع الأخضر وزيت بذور اليقطين ونبات سو بالميتو نشاطًا مضادًا لـDHT في الأبحاث الحديثة.

4. إدارة الكورتيزول

يُعدّ الإجهاد المزمن من أكثر العوامل المُحرّكة لتساقط الشعر في الأربعينيات دون أن يُعطى الاهتمام الكافي. تُسهم الممارسات اليومية كتمارين التنفس والمشي والنوم الكافي في خفض الكورتيزول. تمتلك الأعشاب المُعدِّلة للتكيف كالأشواغاندا أدلة جيدة على خفض الكورتيزول، وقد تدعم الحفاظ على الشعر بشكل غير مباشر.

5. تدليك فروة الرأس

كشفت دراسة يابانية عام 2019 أن تدليك فروة الرأس بصورة موحّدة لمدة أربع دقائق يوميًا على مدى 24 أسبوعًا أدى إلى زيادة سماكة الشعر لدى المشاركين. تتمثل الآلية في شدّ خلايا الحليمة الجلدية وتحسين الدورة الدموية المحلية. وهذا من أبسط التدخلات وأقلها تكلفة.

هل يساعد العلاج الهرموني البديل في تساقط شعر انقطاع الطمث؟

يمكن للعلاج الهرموني البديل أن يُساعد في إبطاء تساقط شعر انقطاع الطمث عن طريق استعادة مستويات الإستروجين والبروجستيرون، مما يُعيد إطالة دورة نمو الشعر ويُقلل من هيمنة الأندروجين النسبية عند البصيلات. تُلاحظ كثير من النساء انخفاضًا ملحوظًا في تساقط الشعر في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر من بدء العلاج الهرموني البديل، وإن كان نادرًا ما يكون حلًا شاملًا بمفرده.

نوع العلاج الهرموني البديل مهم. يُفضَّل البروجستيرون المتطابق مع الجسم (البروجستيرون المُجهَّر، المعروف بـ Utrogestan) على البروجستينات الاصطناعية، التي قد تمتلك نشاطًا أندروجينيًا وقد تُفاقم تساقط الشعر لدى بعض النساء. يساعد علاج الإستراديول المُعطى عبر اللاصقة أو الجل لتجنب التمثيل الغذائي الأول في الكبد على استعادة التأثيرات الواقية للإستروجين على الشعر بشكل أكثر مباشرة. إذا كنتِ تفكرين في العلاج الهرموني البديل، فإن مقالتنا عن العلاج الهرموني البديل بالبروجستيرون فقط لانقطاع الطمث تُعدّ نقطة انطلاق مفيدة لفهم خياراتكِ.

"حين تأتيني النساء يعانين من تخفف ملحوظ في الشعر خلال مرحلة انقطاع الطمث، أضع دائمًا العلاج الهرموني البديل في الحسبان. يمكن لاستعادة مستويات الإستروجين أن تُبطئ تصغّر البصيلات بشكل ملموس، لا سيما حين تبدأ مبكرًا في مرحلة الانتقال."

د. لويز نيوسون، دكتوراه في الطب، طبيبة عامة وأخصائية في انقطاع الطمث، Newson Health

ما أفضل المكملات الغذائية لتساقط الشعر في الأربعينيات؟

تشمل المكملات الغذائية الأكثر دعمًا بالأدلة لتساقط الشعر في الأربعينيات: الحديد (في حالة النقص)، والزنك، وفيتامين D، والبيوتين، ونبات سو بالميتو. وجد مراجعة عام 2022 في مجلة Dermatology and Therapy أن النقصات الغذائية، لا سيما الحديد وفيتامين D، مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بثعلبة الأنثى ذات النمط المحدد والثعلبة التلوجينية لدى النساء في منتصف العمر.

• الحديد وفيتامين C: يعالجان السبب الأكثر شيوعًا وقابلية للتصحيح للتساقط المنتشر.
• الزنك: يدعم تثبيط 5-ألفا ريدوكتاز وصحة البصيلات. تجنبي الجرعات المرتفعة جدًا، إذ يتنافس الزنك الزائد مع امتصاص النحاس.
• فيتامين D: تُوجد مستقبلات فيتامين D في بصيلات الشعر، ويرتبط نقصه ارتباطًا وثيقًا بتساقط الشعر. استهدفي مستويات دم تتراوح بين 50 و70 نانوغرام/مل.
• البيوتين: مفيد في حالة النقص الفعلي، وإن كان نقص البيوتين أقل شيوعًا مما تُوحي به الحملات التسويقية. يمكن لجرعات البيوتين المرتفعة أن تتداخل مع نتائج فحص الدم للغدة الدرقية، لذا أخبري طبيبكِ بذلك.
• نبات سو بالميتو: مثبّط طبيعي لـ5-ألفا ريدوكتاز مع بيانات واعدة لتساقط شعر المرأة. وجد مراجعة عام 2020 في مجلة Journal of Cosmetic Dermatology أن مكملات سو بالميتو حسّنت كثافة الشعر لدى النساء المصابات بالثعلبة الأندروجينية.
• ببتيدات الكولاجين البحري: غنية بالأحماض الأمينية اللازمة لتخليق الكيراتين، مع أدلة ناشئة تدعم صحة فروة الرأس.

كيف تدعمين نمو شعر انقطاع الطمث من جديد بمرور الوقت

يمكن إعادة نمو الشعر في مرحلة انقطاع الطمث، لكنه يتطلب الصبر. تعمل دورات الشعر بتأخير يتراوح بين ثلاثة وستة أشهر، بمعنى أن أي تدخل تبدئينه اليوم لن تظهر نتائجه المرئية إلا بعد مرور هذه الفترة على أقل تقدير. هذا هو السبب الذي يجعل كثيرًا من النساء يتخلين عن العلاجات الفعّالة قبل الأوان.

تابعي تقدمكِ بتصوير خط فرق الشعر أو خط الشعر الأمامي تحت إضاءة ثابتة كل أربعة أسابيع. يمنحكِ ذلك بيانات موضوعية بدلًا من التصورات اليومية المتذبذبة التي تكون غير موثوقة حين تكونين قلقة بشأن تساقط الشعر.

تعاملي مع شعركِ برفق خلال مرحلة التساقط. استخدمي مشطًا واسع الأسنان، وتجنبي تسريحات الشعر الضيقة، وقللي من استخدام الحرارة في التصفيف، وانتقلي إلى شامبو لطيف خالٍ من الكبريتات. لا توقف هذه التغييرات التساقط الهرموني من جذوره، لكنها تُقلل من الكسر الميكانيكي الذي يُضاعف ظهور التخفف.

فكّري في استخدام أداة الحقن الدقيق (الإبر الدقيقة) على فروة الرأس مرة أسبوعيًا. أظهرت تجارب سريرية صغيرة أن الإبر الدقيقة تحسّن كثافة الشعر حين تُقرن بالعلاجات الموضعية عن طريق تعزيز امتصاص المنتجات وتحفيز عوامل النمو في الأدمة الرأسية.