هذا المحتوى لأغراض إعلامية فحسب ولا يُعدّ نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو روتين التمارين أو نظام المكملات الغذائية.

عندما يفكر معظم الناس في الهرمونات الأنثوية، يفكرون في الإستروجين والبروجستيرون. هذان الهرمونان يحظيان بالاهتمام الأكبر وتطبيقات تتبع الدورة الشهرية والجزء الأكبر من الأبحاث. لكن ثمة مجموعة ثالثة من الهرمونات تؤثر بهدوء في كل شيء، من الدوافع والثقة بالنفس إلى ملمس البشرة والرغبة الجنسية: وهي الأندروجينات. وطريقة استجابة جسمك لها تتغير عبر كل مرحلة من مراحل دورتك الشهرية بأساليب لم تُخبَر بها معظم النساء قط.

كثيرًا ما تُوصَف الأندروجينات بأنها "هرمونات ذكورية"، غير أن النساء ينتجنها أيضًا، في المقام الأول في المبيضين والغدد الكظرية. التستوستيرون، وDHEA (ديهيدرو إيبي أندروستيرون)، والأندروستينيديون، وDHT (ديهيدروتستوستيرون)، كلها تنتمي إلى هذه العائلة الهرمونية. إن فهم كيفية ارتفاعها وانخفاضها وتفاعلها مع سائر هرموناتك عبر دورتك الشهرية يُعدّ من أكثر الأدوات التي يُستهان بها للعمل مع جسمك لا ضده.

ما هي الأندروجينات ولماذا تحتاجها المرأة؟

الأندروجينات هرمونات ستيرويدية مشتقة من الكوليسترول. وفي النساء، تؤدي وظائف طويلة لا علاقة لها بـ"الذكورة". فهي سلائف أساسية للإستروجين، إذ يحوّل الجسم الأندروجينات فعلًا إلى استراديول بواسطة إنزيم يُعرف بالأروماتاز. وبدون أندروجينات كافية، يتأثر إنتاج الإستروجين أيضًا.

علاوة على ذلك، تُسهم الأندروجينات في:

وفقًا لأبحاث المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية، يُعدّ فرط الأندروجين أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعًا لدى النساء في سن الإنجاب، إذ يُصيب ما يصل إلى 10% من النساء. بيد أن نقص الأندروجين لا يقل أهمية وإن كان يحظى باهتمام أقل بكثير.

"الأندروجينات ليست مجرد هرمونات ذكورية. فهي أساسية لفسيولوجيا المرأة، وتؤثر في كل شيء من صحة العظام إلى الوظيفة الجنسية والمزاج. يجب أن تفهم المرأة مستويات أندروجيناتها بقدر ما تفهم مستويات إستروجيناتها." - الدكتورة سوزان ديفيس، MBBS، PhD، أستاذة صحة المرأة، جامعة موناش

كيف تتفاوت الأندروجينات عبر دورتك الشهرية؟

لا تبقى الأندروجينات ثابتة على مدار دورتك الشهرية، بل لها نمط إيقاعي خاص يتفاعل مع تقلبات الإستروجين والبروجستيرون التي ربما تتابعينها بالفعل ويؤثر فيها.

طور الحيض (الأيام 1-5 تقريبًا)

خلال الحيض، يبلغ الإستروجين والبروجستيرون أدنى مستوياتهما. وتكون مستويات الأندروجين، ولا سيما التستوستيرون، منخفضةً نسبيًا أيضًا، مما قد يُسهم في الإرهاق وضعف الدافعية الذي تُعانيه كثيرات من النساء في هذا الوقت. كما يميل DHEA، الذي يعمل كدرع واقٍ من الاستجابة للتوتر، إلى بلوغ أدنى نقاطه الأسبوعية. وهذا وقت يستفيد فيه الجسم فعلًا من الراحة والمتطلبات ذات الشدة المنخفضة.

الطور الجريبي (الأيام 6-13 تقريبًا)

مع ارتفاع هرمون تحفيز الجريبات (FSH) وبدء نضوج الجريبات، يبدأ إنتاج الأندروجين في التصاعد. تُنتج المبايض كميات أكبر من التستوستيرون والأندروستينيديون استعدادًا للإباضة. قد تلاحظين ذلك على شكل عودة تدريجية للدوافع والتركيز وزيادة طفيفة في الثقة بالنفس. وقد تبدأ البشرة أيضًا بالشعور بمزيد من التوازن مع بقاء إنتاج الزهم مستقرًا نسبيًا.

طور الإباضة (الأيام 14-16 تقريبًا)

هنا تبلغ مستويات الأندروجين ذروتها. أكدت دراسة نُشرت عبر المعاهد الوطنية للصحة أن مستويات التستوستيرون لدى النساء تُظهر ارتفاعًا ملحوظًا إحصائيًا في منتصف الدورة يتزامن مع ارتفاع هرمون اللوتيين (LH) والإباضة. هذه الذروة في التستوستيرون ليست عَرَضية، بل هي تصميم بيولوجي يُحرّك الرغبة الجنسية، والحزم، والأداء البدني، ونوع الطاقة الاجتماعية الجاذبة التي تلاحظها كثيرات من النساء لكن لا يجدن لها تفسيرًا دائمًا.

هذا أيضًا هو السبب في وصف الإباضة كثيرًا بأنها نافذة الثقة بالنفس والتواصل في أوجهما. إذ يعمل ارتفاع الأندروجين بشكل تآزري مع ذروة الإستروجين ليخلق بيئة تشعر فيها النساء في الغالب بأنهن في أفضل حالاتهن.

الطور الأصفر (الأيام 17-28 تقريبًا)

بعد الإباضة، يرتفع البروجستيرون بشكل حاد ويصبح الهرمون السائد. تبدأ الأندروجينات في الانخفاض، وإن لم تختفي كليًا. وقد يُسهم انخفاض التستوستيرون في التحول المزاجي وتراجع الدافعية الذي تُعانيه كثيرات في النصف الثاني من دورتهن. غير أن ثمة فارقًا دقيقًا مهمًا: في أواخر الطور الأصفر، حين ينخفض البروجستيرون بشكل حاد قبيل الحيض، قد تصبح الأندروجينات أكثر بروزًا بالمقارنة. ويُعتقد أن هذا التعرض النسبي للأندروجين، مقترنًا بانخفاض البروجستيرون، هو أحد العوامل الكامنة وراء حبوب الدم السابقة للحيض وزيادة دهنية البشرة والمزاج المتقلب المصاحب لمتلازمة ما قبل الحيض.

حساسية الأندروجين: العامل الذي لا يتحدث عنه أحد

هنا تصبح الأمور أكثر خصوصية. قد تمتلك امرأتان المستوى ذاته من التستوستيرون القابل للقياس وتختبران تأثيرات مختلفة تمامًا. المتغير الرئيسي هو حساسية مستقبلات الأندروجين، التي تتحدد إلى حد بعيد بالعوامل الوراثية.

مستقبلات الأندروجين هي بروتينات توجد في خلايا الجسم كافة، بما فيها الجلد والدماغ والعضلات والمبايض. حين ترتبط الأندروجينات بهذه المستقبلات، تُطلق استجابة بيولوجية. لكن إذا كانت مستقبلاتك أكثر حساسية، فإن كمية صغيرة من الأندروجين تُنتج استجابة أكبر. أما إذا كانت أقل حساسية، فقد تحتاجين إلى مستويات أعلى من الأندروجين المتداول لإحساس بأي تأثير.

يُفسر هذا سبب تعاني بعض النساء من حب الشباب الشديد مع مستويات تستوستيرون "طبيعية"، في حين تمتلك أخريات مستويات مرتفعة منه لكن بشرتهن صافية. كما يُفسر التباين في الرغبة الجنسية وشعر الجسم ومدى شعور المرأة بذروة الطاقة خلال الإباضة.

"تُفسر تعددية مستقبلات الأندروجين جزءًا كبيرًا من التباين الذي نلاحظه في طريقة تجربة النساء لدوراتهن الشهرية. فالأمر لا يتعلق فقط بكمية التستوستيرون المتداولة، بل بمدى استجابة الأنسجة لهذه الإشارة." - الدكتورة جيريلين برايور، MD، أستاذة علم الغدد الصماء، جامعة كولومبيا البريطانية

علامات قد تدل على ارتفاع مستويات الأندروجين

فرط الأندروجين، أو ما يُعرف بالفرط الأندروجيني، هو الخلفية الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض، لكنه قد يحدث أيضًا دون تشخيص هذه المتلازمة. ومن أبرز العلامات:

تجدر الإشارة إلى أن مقاومة الإنسولين تُضخّم إنتاج الأندروجين. وتُشير مكتب صحة المرأة إلى أن الإنسولين يحفز المبايض على إنتاج المزيد من الأندروجينات، وهو أحد الأسباب التي تجعل استقرار سكر الدم محوريًا في إدارة حالات مثل متلازمة تكيس المبايض.

علامات قد تدل على انخفاض مستويات الأندروجين

نقص الأندروجين لدى النساء يُشخَّص بأقل مما يستحق، جزئيًا لأن نطاقات المرجع لا تزال موضع جدل، وجزئيًا لأن الأعراض تتداخل مع حالات عديدة أخرى. ومن العلامات التي ينبغي الانتباه إليها:

انخفاض الأندروجينات شائع بشكل خاص بعد انقطاع الطمث الجراحي (إثر استئصال المبيضين)، وخلال فترة انتقال سن اليأس، ولدى النساء اللواتي استخدمن حبوب منع الحمل المركبة لفترات مطولة. إذ ترفع الحبوب مستوى الغلوبولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG)، وهو بروتين يرتبط بالتستوستيرون الحر ويجعله غير متاح للأنسجة، مما يُخفض الفاعلية الأندروجينية فعليًا حتى حين يبقى إجمالي التستوستيرون قابلًا للقياس.

ما الذي يؤثر في مستويات أندروجيناتك يومًا بيوم؟

الأندروجينات حساسة لعوامل نمط الحياة بطرق تمنحك نفوذًا حقيقيًا. وإليك ما تكشفه الأبحاث:

التوتر ومحور HPA

يُنشّط التوتر المزمن محور الوطاء-النخامية-الكظرية (HPA) ويحوّل مخرجات الغدة الكظرية نحو الكورتيزول، في الغالب على حساب DHEA. يُطلق على DHEA أحيانًا الأندروجين "المضاد للشيخوخة" أو "المضاد للتوتر" لأنه يوازن تأثيرات الكورتيزول. حين يكون التوتر مزمنًا، ينخفض إنتاج DHEA، ومعه التأثير الواقي على الجهاز العصبي الذي يمنحك الشعور بالمرونة. إدارة التوتر ليست مفيدة فحسب للبروجستيرون (الضحية المعتادة لما يُعرف بـ"سرقة الكورتيزول")، بل تُهم أيضًا بالنسبة لأندروجيناتك.

جودة النوم

يتبع إنتاج التستوستيرون نمطًا يوميًا (circadian)، يبلغ ذروته أثناء النوم وفي ساعات الصباح الباكر. يُقلل النوم السيئ أو المتقطع من مخرجات الأندروجين بشكل قابل للقياس. إذا استيقظتِ دون شعور بالانتعاش ولاحظتِ انخفاضًا في الدوافع أو الكآبة، فقد يكون إيقاع أندروجيناتك مضطربًا بسبب تراكم الحرمان من النوم.

نوع التمرين وتوقيته

تدريب المقاومة هو أحد أكثر خيارات نمط الحياة اتساقًا في دعم الأندروجينات. إذ ترفع الجلسات القصيرة المكثفة لتدريب القوة من التستوستيرون لدى النساء بشكل مؤقت، في حين قد يُثبّط الإفراط المزمن في التدريب الأندروجينات الكظرية ويُفاقم الإرهاق. قد يُعزز تنسيق جلسات التدريب الأشد مع الطورين الجريبي والإباضي، حين ترتفع الأندروجينات بشكل طبيعي، استجابتك وتعافيك.

الدهون في الجسم والأنسجة الدهنية

تحتوي الخلايا الدهنية على الأروماتاز وتحوّل الأندروجينات إلى إستروجين. ويمكن أن تؤدي مستويات الدهون المرتفعة في الجسم إلى خفض الأندروجينات المتاحة مع رفع الإستروجين في الوقت ذاته. وهذا أحد المسارات التي يُسهم بها الوزن الزائد في السيادة الإستروجينية، وهي علاقة ثنائية الاتجاه: إذ يمكن للتغيرات في الأندروجينات أن تؤثر بدورها في مكان تخزين الجسم للدهون وكيفيته.

البروتين الغذائي والزنك

يدعم تناول البروتين الكافي إنتاج التستوستيرون. والزنك ضروري لمنظومات الإنزيمات المشاركة في تخليق الأندروجينات، ويُستنفد بفعل الحيض مما يجعل تجديده بعد الدورة أمرًا بالغ الأهمية. ومن الأطعمة الغنية بالزنك: المحار، وبذور القرع، واللحم البقري، والبقوليات.

مزامنة دورتك مع إيقاع الأندروجين

حين تفهمين كيف تتحرك الأندروجينات عبر دورتك الشهرية، يمكنك البدء في مواءمة متطلبات طاقتك وفق ذلك، عوضًا عن إجبار نفسك على الإنتاج ذاته كل يوم.

إحصائيات ومصادر رئيسية

  • ما يصل إلى 10% من النساء في سن الإنجاب يعانين من فرط الأندروجين، مما يجعله الاضطراب الهرموني الأكثر شيوعًا في هذه الفئة. (NICHD)
  • تُظهر النساء ارتفاعًا ملحوظًا إحصائيًا في التستوستيرون في منتصف الدورة يتزامن مع ذروة هرمون LH والإباضة. (NIH/PMC)
  • يُحفّز الإنسولين مباشرةً إنتاج الأندروجينات في المبيض، مما يربط اضطراب سكر الدم بالاختلال الهرموني. (مكتب صحة المرأة)
  • يمكن لحبوب منع الحمل المركبة أن تُضاعف مستويات SHBG مرتين أو ثلاث مرات، مما يُقلل بشكل ملحوظ من توافر التستوستيرون الحر لدى النساء. (NIH/PMC)
  • الزنك عامل مساعد أساسي لتخليق التستوستيرون، ويُفقد مع دم الحيض، مما يعني أن كثيرًا من النساء يعانين من نقص طفيف فيه خلال الحيض وبعده. (مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة)
  • يُنتج تدريب المقاومة زيادات حادة في التستوستيرون لدى النساء ويدعم توازن الأندروجينات على المدى البعيد حين تكون أحمال التدريب مناسبة. (NIH/PMC)