Гиалуроновая кислота и ваш цикл: выберите правильное время

Вы наверняка замечали, что в одни дни кожа выглядит упругой, сияющей и словно сама по себе увлажнённой, а в другие, стянутой, тусклой, и никакая сыворотка, кажется, не помогает. Самое раздражающее, что уход при этом не менялся. Средства те же. Так почему же кожа ведёт себя настолько по-разному?

Ответ, как ни удивительно, кроется в гормонах. Уровни эстрогена, прогестерона и даже тестостерона существенно колеблются на протяжении цикла, и все три гормона напрямую влияют на то, как кожа вырабатывает, удерживает и теряет воду. Гиалуроновая кислота, один из самых востребованных ингредиентов в уходе за кожей, способна изменить всё, если научиться применять её в соответствии с биологическими ритмами организма, а не одинаково каждый день.

Что такое гиалуроновая кислота и как она работает?

Гиалуроновая кислота (ГК), это природная молекула сахара, которая содержится в коже, суставах и соединительной ткани. Она способна удерживать воду в количестве, до 1000 раз превышающем её собственную массу, действуя как губка, которая притягивает влагу в кожу и удерживает её там. Топическое применение ГК восполняет этот резервуар, когда собственное производство кислоты в коже снижается.

Организм непрерывно синтезирует гиалуроновую кислоту, однако этот процесс не постоянен. Исследования, опубликованные Национальными институтами здравоохранения, подтверждают, что эстроген напрямую стимулирует синтез гиалуроновой кислоты в коже. Когда уровень эстрогена повышается, кожа естественным образом вырабатывает больше ГК и удерживает больше воды. Когда эстроген снижается, происходит обратное.

Это означает, что базовая способность кожи к увлажнению определяется не только тем, сколько воды вы выпиваете или насколько плотный у вас увлажняющий крем. Она циклична и практически точно отражает ваш гормональный ритм.

«Эстроген, один из самых мощных известных нам регуляторов увлажнённости кожи. Он стимулирует как выработку коллагена, так и синтез гиалуроновой кислоты, именно поэтому кожа нередко выглядит наиболее сияющей в середине цикла, когда уровень эстрогена достигает пика».

Доктор Кейра Барр, MD, дерматолог высшей категории и специалист в области женского здоровья

Как менструальный цикл влияет на потребность кожи в увлажнении?

На протяжении четырёх фаз цикла эстроген и прогестерон повышаются и снижаются по предсказуемым закономерностям. Эти изменения влияют на то, сколько собственной гиалуроновой кислоты вырабатывает кожа, насколько жирной или сухой становится её поверхность, и насколько эффективно кожный барьер удерживает влагу. Потребность в ГК в каждой фазе действительно различается.

Понимание этого ритма позволяет перестать действовать наугад и начать реагировать на то, что кожа на самом деле требует. Вот как проявляет себя каждая фаза:

Менструальная фаза (приблизительно 1–5 дни)

Во время менструации уровни эстрогена и прогестерона минимальны. Выработка собственной ГК в коже подавлена, кожный барьер более проницаем, чем обычно, а трансэпидермальная потеря воды (скорость испарения влаги с поверхности кожи) возрастает. Многие женщины замечают, что во время менструации кожа становится непривычно сухой, чувствительной или реактивной, и именно это является причиной.

Исследование, опубликованное в Journal of Investigative Dermatology, показало, что в менструальной фазе барьерная функция кожи заметно ослабевает: проницаемость повышается, а содержание липидов в роговом слое снижается. Именно в эту фазу кожа нуждается в наибольшей внешней поддержке увлажнения.

Фолликулярная фаза (приблизительно 6–13 дни)

По мере того как после окончания менструации уровень эстрогена начинает расти, кожа восстанавливается. Выработка собственной ГК увеличивается, кожный барьер укрепляется, и кожа в целом выглядит свежее и ровнее. Это фаза восстановления, в которой кожа всё более восприимчива к активным ингредиентам. Лёгкое нанесение ГК хорошо подходит для этого периода, поскольку собственная выработка кислоты уже возрастает.

Овуляторная фаза (приблизительно 14–16 дни)

При овуляции эстроген достигает своего пика, и вместе с ним пика достигает естественное увлажнение кожи. Для многих женщин это лучшая неделя для их кожи. Поры могут выглядеть более мелкими, кожа, более упругой, а цвет лица приобретает естественное сияние. Уровень тестостерона также кратковременно повышается в период овуляции, что может незначительно усилить выработку себума. В эту фазу интенсивное многослойное увлажнение не требуется.

Лютеиновая фаза (приблизительно 17–28 дни)

После овуляции ключевую роль берёт на себя прогестерон. Он усиливает выработку себума и может провоцировать лёгкое воспаление, что парадоксальным образом делает кожу одновременно жирной на поверхности и обезвоженной в глубоких слоях. Это сочетание, известное как обезвоженная жирная кожа, особенно характерно для недели перед менструацией. ГК снова становится незаменимой, однако важно применять её правильно, чтобы не усугубить закупорку пор.

Влияет ли эстроген непосредственно на гиалуроновую кислоту в коже?

Да, и весьма существенно. Эстроген связывается с рецепторами в фибробластах кожи и напрямую активирует гены, ответственные за синтез гиалуроновой кислоты. Исследования показывают, что толщина кожи, содержание влаги и концентрация ГК коррелируют с уровнем эстрогена, именно поэтому после менопаузы, когда уровень эстрогена снижается навсегда, кожа так заметно меняется.

Знаковое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Dermatology, показало, что у женщин в постменопаузе, получавших эстрогенную терапию, содержание коллагена и гиалуроновой кислоты в коже значительно увеличилось в течение шести месяцев, что подтверждает прямую гормональную регуляцию этих молекул. Хотя данное исследование посвящено менопаузе, тот же механизм действует и в течение ежемесячного цикла, просто в меньшем масштабе и с регулярным повторением.

«Менструальный цикл по сути даёт коже ежемесячную репетицию тех колебаний эстрогена, которые в период перименопаузы происходят более драматично. Понимание этого помогает женщинам предвидеть потребности своей кожи, а не реагировать на них постфактум».

Доктор Зои Дрэлос, MD, приглашённый профессор дерматологии, Медицинская школа Университета Дьюка

Как следует применять гиалуроновую кислоту по-разному в каждой фазе?

Самая распространённая ошибка при использовании гиалуроновой кислоты, применять её одинаково круглый год, не учитывая текущий уровень увлажнённости кожи. Поскольку ГК притягивает воду из окружающей среды, нанесение её на уже сухую кожу в условиях низкой влажности может вытягивать влагу из глубоких слоёв кожи. Применение с учётом фаз цикла позволяет избежать этой проблемы.

Менструальная фаза: послойное нанесение и запечатывание

Во время менструации кожный барьер ослаблен, и вода испаряется быстрее. Наносите ГК на влажную кожу сразу после очищения, затем немедленно закрепляйте крем- или масляным увлажняющим средством, чтобы запечатать влагу. Без этого окклюзионного слоя ГК может дать обратный эффект и усилить сухость. Отдавайте предпочтение формулам, сочетающим ГК различных молекулярных масс: молекулы меньшего размера проникают глубже, а молекулы большего размера остаются на поверхности, удерживая влагу на нескольких уровнях.

Рассмотрите возможность добавления в уход средств с церамидами в эту фазу. Церамиды и ГК действуют синергично: церамиды восстанавливают барьер, удерживающий ГК на месте, а ГК обеспечивает увлажнение, которое церамиды помогают зафиксировать.

Фолликулярная фаза: более лёгкий уход

По мере роста эстрогена кожа всё больше справляется с задачей увлажнения самостоятельно. Как правило, достаточно лёгкой сыворотки с ГК, нанесённой на влажную кожу, с последующим использованием увлажняющего крема средней плотности. Это хорошая фаза для сосредоточения на ингредиентах, поддерживающих естественное восстановление кожи,, например, ниацинамиде для восстановления барьера или витамине C для выравнивания тона, в сочетании с привычным уходом с ГК.

Овуляторная фаза: минимальный поддерживающий уход

Во время овуляции кожа находится в наилучшей форме. Зачастую достаточно сыворотки с невысокой концентрацией ГК или увлажняющего крема, в состав которого ГК входит как один из нескольких компонентов. Избегайте нанесения множества плотных увлажняющих средств: незначительное усиление выработки себума под действием тестостерона повышает риск закупорки пор.

Лютеиновая фаза: уход за обезвоженной жирной кожей

Именно в поздней лютеиновой фазе большинство людей сталкиваются с наиболее непонятным состоянием кожи. Она кажется жирной, но выглядит тусклой. Кожа может быть более воспалённой, что повышает вероятность высыпаний на фоне ощущения стянутости в глубоких слоях. Используйте водную, некомедогенную сыворотку с ГК, а не что-либо на масляной основе. Наносите её под гель-крем, а не под обычный крем, и рассмотрите возможность добавления успокаивающих ингредиентов, например, центеллы азиатской или экстракта зелёного чая, для борьбы с воспалением, обусловленным прогестероном, наряду с обезвоживанием.

На что обращать внимание при выборе средства с гиалуроновой кислотой?

Не все средства с ГК одинаковы. Молекулярная масса имеет огромное значение: высокомолекулярная ГК (свыше 1000 кДа) остаётся на поверхности кожи и обеспечивает мгновенный эффект наполненности, тогда как низкомолекулярная ГК (менее 50 кДа) проникает глубже, однако в высоких концентрациях может вызывать лёгкое воспаление у чувствительной кожи. Наиболее эффективные формулы сочетают оба типа.

Другие ингредиенты, которые стоит искать в составе вместе с ГК:

• Глицерин: ещё один увлажняющий агент, синергично действующий с ГК для притяжения и удержания воды в поверхностных слоях кожи.
• Пантенол (витамин B5): поддерживает восстановление барьера и усиливает влагосвязывающий эффект ГК.
• Церамиды: восстанавливают барьер, благодаря чему влага, привлечённая ГК, действительно остаётся в коже.
• Ниацинамид: снижает лёгкое воспаление, характерное для лютеиновой фазы, и поддерживает барьерную функцию.

Избегайте средств с ГК, содержащих высокие концентрации спирта, синтетических отдушек или эфирных масел, особенно в менструальной фазе, когда кожный барьер наиболее уязвим.

Может ли питание поддержать уровень гиалуроновой кислоты в коже на протяжении цикла?

Да. Организм синтезирует гиалуроновую кислоту из питательных веществ, и определённые продукты и добавки способны поддержать это внутреннее производство. Диетические подходы наиболее эффективны в те фазы, когда уровень эстрогена снижен и выработка собственной ГК в коже естественным образом подавлена.

Ключевые диетические стратегии:

• Костный бульон и коллаген: содержат аминокислоты (пролин и глицин), которые организм использует для синтеза как коллагена, так и гиалуроновой кислоты.
• Корнеплоды: батат, репа и картофель содержат крахмалистые полисахариды, которые, по данным ряда исследований, могут поддерживать пути синтеза ГК.
• Цитрусовые: витамин C необходим для ферментативного процесса, в ходе которого фибробласты производят как коллаген, так и ГК.
• Соевые продукты: изофлавоны сои обладают слабой эстрогеноподобной активностью и в ряде исследований показали способность поддерживать увлажнённость кожи и содержание ГК, особенно в фазах с низким уровнем эстрогена.
• Достаточное количество цинка: цинк поддерживает заживление кожи и участвует в ферментативной регуляции метаболизма гиалуроновой кислоты.

Питьевой режим, основа всего. Гиалуроновой кислоте нужна вода для выполнения своей функции, и если вы системно обезвожены, никакое топическое средство не сможет полностью это компенсировать. Особое внимание следует уделять гидратации во время менструации, когда простагландины могут вызывать перераспределение жидкости, нарушая общий водный баланс организма.

Стоит ли отслеживать состояние кожи в связи с циклом?

Безусловно. Когда вы одновременно ведёте наблюдение за циклом и фиксируете состояние кожи, уже через два-три цикла начинают прослеживаться закономерности, которые делают уход за кожей значительно более осознанным. Вы начинаете предвидеть поведение кожи, а не реагировать на него, это экономит деньги, снижает уровень раздражения и даёт лучшие результаты.

Многие женщины обнаруживают, что дни, которые они считали случайными «плохими» днями для кожи, предсказуемо приходятся на одни и те же фазы цикла каждый месяц. Как только вы видите закономерность, решение становится намного очевиднее. Плотная маска с ГК накануне менструации, не баловство, а стратегический ответ на измеримое изменение биологии кожи.

Начните с простого. Отмечайте день цикла, уровень увлажнённости кожи (сухая, сбалансированная, жирная, комбинированная) и любые высыпания или проявления чувствительности. Уже через несколько месяцев у вас будет персонализированная карта состояния кожи, которую не способна воспроизвести ни одна универсальная схема ухода.