Коллаген и ваш цикл: кожа по фазам

Если вы когда-либо замечали, что ваша кожа действительно светится на протяжении одной-двух недель, а затем внезапно становится тусклой, сухой или склонной к закупорке пор, вам это не кажется. Кожа не является статичным органом. Она восстанавливается, вырабатывает кожное сало, удерживает или теряет влагу и синтезирует коллаген в ритмах, которые чётко регулируются гормонами. Понимание связи коллагена с менструальным циклом - одно из наиболее практичных знаний для долгосрочного здоровья кожи, поскольку позволяет перестать бороться с кожей и начать работать вместе с ней.

Что такое коллаген и почему он важен для кожи?

Коллаген - наиболее распространённый структурный белок кожи, составляющий около 75 процентов её сухого веса. Он обеспечивает прочность на разрыв, эластичность и каркас, который поддерживает упругость кожи. При снижении синтеза коллагена кожа истончается, теряет плотность и становится более склонной к появлению морщин и обезвоживанию.

Организм вырабатывает коллаген с помощью специализированных клеток - фибробластов. Эти клетки крайне чувствительны к эстрогену. Исследование, опубликованное в Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, показало, что эстроген стимулирует активность фибробластов и повышает экспрессию коллагена I и III типов - двух форм, наиболее значимых для структуры и эластичности кожи. Это не незначительный эффект: по оценкам исследований, в первые пять лет после менопаузы женщины теряют до 30 процентов дермального коллагена, главным образом вследствие снижения уровня эстрогена.

В течение одного менструального цикла эстроген повышается и снижается по схеме, которая создаёт реальные, измеримые различия в плотности кожи, её увлажнённости и выработке кожного сала на протяжении четырёх фаз. Если выстраивать уход за кожей с учётом этой схемы, можно поддерживать кожу именно в те моменты, когда она нуждается в этом больше всего.

Как эстроген влияет на выработку коллагена в течение цикла?

Эстроген достигает пика дважды в течение цикла: постепенно в фолликулярной фазе и резко - в момент овуляции. Эти пики вызывают подлинный всплеск активности фибробластов и синтеза коллагена, поэтому кожа нередко выглядит и ощущается наилучшим образом в первой половине цикла. После овуляции уровень эстрогена падает, а выработка коллагена замедляется.

В фолликулярной фазе (приблизительно с 1-го по 13-й день в 28-дневном цикле) повышающийся эстрадиол стимулирует синтез гиалуроновой кислоты наряду с коллагеном, что означает одновременное укрепление структуры кожи и улучшение её увлажнённости. Обзор 2018 года в Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology подтвердил, что эстроген увеличивает толщину кожи, её увлажнённость и содержание поверхностных липидов - все эти показатели достигают максимума в середине цикла.

После овуляции доминирующую роль берёт на себя прогестерон. Его взаимосвязь с коллагеном более сложна. Он не стимулирует фибробласты так же интенсивно, как эстроген, и обладает мягким андрогенным эффектом, усиливающим выработку кожного сала. У некоторых женщин лютеиновая фаза сопровождается заметным изменением текстуры кожи: поверхность становится несколько жирнее, но при этом, как ни парадоксально, более глубокие слои теряют увлажнённость. Поры могут казаться крупнее, и могут появляться высыпания.

«Циклические колебания эстрогена, пожалуй, являются наиболее важным эндогенным регулятором коллагена кожи у женщин в пременопаузе. Один цикл представляет собой микромодель того, что происходит на протяжении десятилетий гормонального старения.»

Д-р Алекса Кимболл, MD MPH, профессор дерматологии, Гарвардская медицинская школа

Что происходит с коллагеном в менструальной фазе?

Во время менструации (приблизительно с 1-го по 5-й день) и эстроген, и прогестерон находятся на минимальном уровне. Это фаза наименьшего синтеза коллагена и сниженной барьерной функции кожи. Кожа может казаться более чувствительной, реактивной и тусклой, а тёмные круги могут усиливаться вследствие повышения уровня воспалительных простагландинов.

Простагландины, выделяемые для стимуляции маточных сокращений, также усиливают системное воспаление. Кожный барьер, который частично зависит от выработки липидов под действием эстрогена, в этот период наиболее уязвим. Именно поэтому менструальная фаза - наихудшее время для агрессивных шлифующих процедур, и наилучшее - для акцента на восстановлении и защите.

На практике это означает использование увлажняющих средств с богатым содержанием церамидов, успокаивающих компонентов, таких как центелла азиатская и ниацинамид, а также SPF-защиты без пропусков. Коллагеновый каркас сейчас не восстанавливается активно, поэтому цель состоит лишь в том, чтобы сохранить то, что есть.

Как фолликулярная фаза способствует восстановлению коллагена?

Фолликулярная фаза - оптимальное окно для синтеза коллагена в коже. Повышающийся эстроген усиливает активность фибробластов, увеличивает содержание гиалуроновой кислоты и улучшает целостность кожного барьера. Это наилучшее время для использования активных ингредиентов, усиливающих синтез коллагена, поскольку собственный механизм выработки коллагена в коже уже функционирует с более высокой интенсивностью.

Витамин C особенно хорошо подходит для этой фазы. Он является незаменимым кофактором пролилгидроксилазы - фермента, стабилизирующего тройную спираль коллагена. Применение стабильной сыворотки с витамином C в фолликулярной фазе добавляет нутритивный сигнал к гормональному. Ретиноиды, стимулирующие фибробласты независимо от эстрогена, также хорошо переносятся в этой фазе, поскольку кожный барьер более крепкий и менее реактивный.

Именно в этот период кожа, как правило, лучше всего реагирует на такие процедуры, как микроигольчатая терапия или химические пилинги, если они входят в вашу программу ухода, поскольку как способность к восстановлению, так и стимул к синтезу коллагена достигают своего максимума.

Влияет ли овуляция на внешний вид и состояние кожи?

Да. Около момента овуляции эстроген резко возрастает и выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ). Кожа, как правило, выглядит наиболее сияющей, поры кажутся более суженными, а исследования показали, что оценки привлекательности лица сторонними наблюдателями измеримо выше в период овуляции - это явление частично объясняется качеством кожи и плотностью коллагена.

«Овуляторное окно - это период, когда структурная поддержка кожи наиболее выражена. Это краткий, но реальный биологический пик активности дермального коллагена, отражающийся на внешнем виде и текстуре кожи.»

Д-р Зои Дрелос, MD, приглашённый профессор дерматологии, Медицинская школа Университета Дьюка

Исследование, опубликованное в Biology Letters, показало, что привлекательность лица женщин, оцениваемая независимыми наблюдателями, была значительно выше в фертильное окно по сравнению с лютеиновой фазой, при этом сияние кожи и её однородность были определены как ключевые факторы. Это не поверхностная наука: она подчёркивает, насколько глубоко гормональная среда формирует видимое качество кожи.

С точки зрения ухода за кожей овуляторная фаза требует минимального вмешательства. В этот период кожа в значительной мере самодостаточна. Лёгкое увлажняющее средство, SPF-защита и сыворотка с витамином C - нередко всё, что необходимо.

Как лютеиновая фаза влияет на коллаген и кожу?

Лютеиновая фаза характеризуется снижением эстрогена и повышением прогестерона. Синтез коллагена замедляется, выработка кожного сала усиливается, и кожа может становиться более склонной к закупорке пор или воспалению. У женщин, склонных к гормональным высыпаниям, именно в эту фазу появляются прыщи - как правило, на подбородке, по линии челюсти и на нижней части щёк.

Мягкая андрогенная активность прогестерона стимулирует сальные железы. В сочетании со снижением эстроген-обусловленного увлажнения кожа может одновременно казаться жирнее на поверхности и суше или менее упругой по текстуре. Если вы замечаете, что кожа выглядит тусклой или склонной к закупорке пор за неделю до начала менструации, именно этот гормональный механизм является тому причиной.

Ниацинамид особенно полезен в лютеиновой фазе. Он регулирует выработку кожного сала, поддерживает кожный барьер и обладает противовоспалительными свойствами, которые могут смягчить часть реактивности, обусловленной простагландинами, перед наступлением менструации. Салициловая кислота, применяемая за несколько дней до типичного появления высыпаний (а не после), может помочь поддерживать поры в чистоте в период доминирования прогестерона.

Какие питательные вещества поддерживают синтез коллагена в течение цикла?

Ряд питательных веществ непосредственно поддерживает синтез коллагена или защищает его от распада. Витамин C является наиболее важным кофактором, однако цинк, глицин, пролин и медь - все они являются незаменимыми структурными материалами. Эстроген усиливает способность кожи использовать эти вещества, поэтому их стабильное поступление в течение всего цикла наиболее важно в фолликулярной и овуляторной фазах, когда синтез коллагена фактически происходит.

Цинк заслуживает особого внимания в контексте гормональной кожи. Он ингибирует 5-альфа-редуктазу - фермент, превращающий тестостерон в его более активную форму, дигидротестостерон (ДГТ), который стимулирует избыточную выработку кожного сала. Исследования показали, что у женщин с гормональными высыпаниями нередко снижен уровень цинка в сыворотке крови. Приём цинка (в форме глицината или бисглицината для лучшего усвоения) в лютеиновой фазе может снизить выраженность высыпаний и одновременно поддержать кожный барьер.

Глицин, наиболее распространённая аминокислота в коллагене, содержится в костном бульоне, блюдах из медленно приготовленного мяса и птицы с кожей, а также может поступать в виде добавки с коллагеновыми пептидами. Исследования показывают, что гидролизованные коллагеновые пептиды способны стимулировать активность фибробластов и повышать эластичность кожи, особенно при совместном приёме с витамином C. Приём в фолликулярной фазе, когда фибробласты уже активированы эстрогеном, может усилить этот эффект.

Антиоксиданты, в частности полифенолы (содержащиеся в ягодах, зелёном чае и какао), защищают существующий коллаген от разрушения свободными радикалами. Это актуально на протяжении всего цикла, но особенно в лютеиновой фазе, когда воспаление усиливается и окислительный стресс в коже возрастает.

Как сон влияет на коллаген и менструальный цикл?

Во время сна, в особенности в фазе глубокого медленноволнового сна (NREM), гормон роста выбрасывается импульсами. Гормон роста непосредственно стимулирует синтез коллагена и клеточное восстановление. Нарушение сна, более характерное для лютеиновой фазы вследствие повышения температуры тела и снижения уровня прогестерона, тем самым усугубляет естественное замедление синтеза коллагена в этой фазе.

Таким образом, поддержание качества сна в лютеиновой фазе является подлинной стратегией ухода за кожей, а не просто общим советом по здоровому образу жизни. Глицинат магния, вечернее приглушённое освещение и поддержание прохлады в спальне могут реально улучшить архитектуру сна в дни перед менструацией и защитить процессы восстановления коллагена, происходящие в ночное время.

Ваша кожа - не проблема, требующая решения. Это биологическая система, реагирующая на сложный гормональный ритм. Когда вы понимаете этот ритм, уход за кожей перестаёт быть угадыванием и становится подлинно осознанным. Вы защищаете кожу в менструальную фазу, восстанавливаете её в фолликулярную, спокойно проходите через овуляцию и управляете состоянием кожи в лютеиновую фазу. Это уход за кожей с учётом цикла, и начинается он с понимания связи с коллагеном.