Dieser Inhalt dient ausschließlich zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie stets einen qualifizierten Arzt oder eine qualifizierte Ärztin, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Trainingsprogramm oder Ihrer Nahrungsergänzung vornehmen.

Wenn die meisten Menschen an weibliche Hormone denken, denken sie an Östrogen und Progesteron. Diese beiden beherrschen die Schlagzeilen, die Zyklusverfolgungs-Apps und den Großteil der Forschung. Doch es gibt eine dritte Gruppe von Hormonen, die still und leise alles beeinflusst – von Antrieb und Selbstvertrauen bis hin zu Hauttextur und Libido: Androgene. Und die Art, wie Ihr Körper auf sie reagiert, verändert sich in jeder Phase Ihres Zyklus auf eine Weise, über die die meisten Frauen nie aufgeklärt wurden.

Androgene werden oft als „männliche Hormone" bezeichnet, aber auch Frauen produzieren sie – hauptsächlich in den Eierstöcken und Nebennieren. Testosteron, DHEA (Dehydroepiandrosteron), Androstendion und DHT (Dihydrotestosteron) gehören alle zu dieser Hormongruppe. Zu verstehen, wie sie im Verlauf des Zyklus ansteigen, abfallen und mit den anderen Hormonen interagieren, ist eines der am meisten unterschätzten Werkzeuge, um mit dem eigenen Körper statt gegen ihn zu arbeiten.

Was sind Androgene und warum brauchen Frauen sie?

Androgene sind Steroidhormone, die aus Cholesterin gebildet werden. Bei Frauen erfüllen sie eine lange Liste von Funktionen, die nichts mit „Männlichkeit" zu tun haben. Sie sind essenzielle Vorstufen von Östrogen, das heißt, der Körper wandelt Androgene mithilfe eines Enzyms namens Aromatase tatsächlich in Östradiol um. Ohne ausreichende Androgene leidet auch die Östrogenproduktion.

Darüber hinaus tragen Androgene bei zu:

Laut Forschungsergebnissen des National Institute of Child Health and Human Development ist Androgenüberschuss die häufigste hormonelle Störung bei Frauen im gebärfähigen Alter und betrifft bis zu 10 % der weiblichen Bevölkerung. Aber Androgenmangel ist ebenso bedeutsam und wird weitaus weniger diskutiert.

„Androgene sind nicht nur männliche Hormone. Sie sind grundlegend für die weibliche Physiologie und beeinflussen alles von der Knochengesundheit über die Sexualfunktion bis hin zur Stimmung. Frauen müssen ihre Androgenspiegel genauso gut kennen wie ihre Östrogenspiegel." - Dr. Susan Davis, MBBS, PhD, Professorin für Frauengesundheit, Monash University

Wie schwanken Androgene im Verlauf des Zyklus?

Androgene bleiben während des Menstruationszyklus nicht konstant. Sie haben ihr eigenes rhythmisches Muster, das mit den Östrogen- und Progesteronschwankungen interagiert und diese beeinflusst, die Sie möglicherweise bereits verfolgen.

Menstruationsphase (ca. Tag 1–5)

Während der Menstruation sind Östrogen und Progesteron auf ihrem niedrigsten Stand. Auch die Androgenspiegel, insbesondere Testosteron, sind vergleichsweise niedrig, was zu der Erschöpfung und dem niedrigen Antrieb beitragen kann, den viele Frauen in dieser Zeit erleben. DHEA, das als Puffer für die Stressreaktion wirkt, tendiert ebenfalls zu einem wöchentlichen Tiefpunkt. Dies ist eine Zeit, in der der Körper tatsächlich von Ruhe und weniger intensiven Anforderungen profitiert.

Follikelphase (ca. Tag 6–13)

Wenn das follikelstimulierende Hormon (FSH) ansteigt und die Follikel beginnen zu reifen, nimmt die Androgenproduktion zu. Die Eierstöcke produzieren mehr Testosteron und Androstendion in Vorbereitung auf die Ovulation. Sie bemerken dies möglicherweise als allmähliche Rückkehr von Antrieb, Konzentration und einem leichten Anstieg des Selbstvertrauens. Die Haut kann sich auch ausgeglichener anfühlen, da die Talgproduktion relativ stabil bleibt.

Ovulationsphase (ca. Tag 14–16)

Hier erreichen die Androgenspiegel ihren Höhepunkt. Eine über die National Institutes of Health veröffentlichte Studie bestätigte, dass die Testosteronwerte bei Frauen einen statistisch signifikanten Anstieg zur Zyklusmitte aufweisen, der mit dem Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) und der Ovulation zusammenfällt. Dieser Testosteron-Gipfel ist kein Zufall. Er ist biologisches Design. Er fördert Libido, Durchsetzungsvermögen, körperliche Leistungsfähigkeit und die Art von magnetischer sozialer Energie, die viele Frauen bemerken, aber nicht immer erklären können.

Deshalb wird die Ovulation oft als Fenster des höchsten Selbstvertrauens und der besten Kommunikationsfähigkeit beschrieben. Der Androgenanstieg wirkt synergistisch mit dem Östrogenmaximum und schafft ein Umfeld, in dem Frauen sich oft am meisten wie sie selbst fühlen.

Lutealphase (ca. Tag 17–28)

Nach der Ovulation steigt Progesteron stark an und wird zum dominanten Hormon. Androgene beginnen zu sinken, verschwinden aber nicht vollständig. Der Abfall des Testosterons kann zu der Veränderung von Stimmung und Motivation beitragen, die viele Frauen in der zweiten Zyklushälfte erleben. Es gibt jedoch eine wichtige Nuance: In der späten Lutealphase, wenn Progesteron kurz vor der Menstruation stark abfällt, können Androgene im Vergleich relativ prominenter werden. Diese relative Androgenexposition, kombiniert mit niedrigem Progesteron, gilt als ein Faktor hinter prämenstruellen Hautunreinheiten, erhöhter Talgproduktion und der schlechten Stimmung im Zusammenhang mit dem PMS.

Androgenempfindlichkeit: Der Faktor, über den niemand spricht

Hier wird es persönlicher. Zwei Frauen können denselben messbaren Testosteronspiegel haben und völlig unterschiedliche Auswirkungen erleben. Die entscheidende Variable ist die Empfindlichkeit der Androgenrezeptoren, die größtenteils genetisch bestimmt ist.

Androgenrezeptoren sind Proteine, die in Zellen im gesamten Körper vorkommen, darunter Haut, Gehirn, Muskeln und Eierstöcke. Wenn Androgene an diese Rezeptoren binden, lösen sie eine biologische Reaktion aus. Wenn Ihre Rezeptoren jedoch empfindlicher sind, erzeugt eine kleine Menge Androgen eine stärkere Reaktion. Wenn Ihre Rezeptoren weniger empfindlich sind, benötigen Sie möglicherweise höhere zirkulierende Spiegel, um überhaupt eine Wirkung zu bemerken.

Das erklärt, warum manche Frauen bei „normalem" Testosteronspiegel erhebliche Akne entwickeln, während andere mit erhöhtem Testosteron eine reine Haut haben. Es erklärt auch die Variabilität der Libido, des Körperhaarwuchses und wie stark eine Frau den ovulatorischen Energiehöhepunkt spürt.

„Polymorphismen der Androgenrezeptoren erklären einen erheblichen Teil der Variabilität, die wir darin beobachten, wie Frauen ihren Zyklus erleben. Es geht nicht nur darum, wie viel Testosteron zirkuliert, sondern wie empfänglich die Gewebe für dieses Signal sind." - Dr. Jerilynn Prior, MD, Professorin für Endokrinologie, University of British Columbia

Anzeichen dafür, dass Ihre Androgene zu hoch sein könnten

Androgenüberschuss, auch Hyperandrogenismus genannt, ist der hormonelle Hintergrund des PCO-Syndroms, kann aber auch ohne eine PCOS-Diagnose auftreten. Häufige Anzeichen sind:

Es ist erwähnenswert, dass Insulinresistenz die Androgenproduktion verstärkt. Das Office on Women's Health stellt fest, dass Insulin die Eierstöcke zur Produktion von mehr Androgenen anregt, weshalb die Blutzuckerstabilität so zentral für die Behandlung von Erkrankungen wie PCOS ist.

Anzeichen dafür, dass Ihre Androgene zu niedrig sein könnten

Androgenmangel bei Frauen wird zu wenig diagnostiziert, teils weil Referenzbereiche noch diskutiert werden und teils weil sich die Symptome mit vielen anderen Erkrankungen überschneiden. Auf folgende Anzeichen sollten Sie achten:

Niedrige Androgenspiegel sind besonders häufig nach chirurgischer Menopause (nach Entfernung der Eierstöcke), in der Perimenopause und bei Frauen, die über längere Zeit kombinierte orale Kontrazeptiva eingenommen haben. Die Pille erhöht das Sexualhormon-bindende Globulin (SHBG), ein Protein, das sich an freies Testosteron bindet und es für die Gewebe unverfügbar macht, wodurch die androgene Aktivität effektiv gesenkt wird, auch wenn das Gesamttestosteron messbar bleibt.

Was beeinflusst Ihren Androgenspiegel von Tag zu Tag?

Androgene reagieren auf Lebensstilfaktoren auf eine Weise, die Ihnen echte Einflussmöglichkeiten gibt. Das zeigt die Forschung:

Stress und die HPA-Achse

Chronischer Stress aktiviert die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse) und verlagert die Nebennierenproduktion in Richtung Cortisol, oft auf Kosten von DHEA. DHEA wird manchmal als „Anti-Aging"- oder „Anti-Stress"-Androgen bezeichnet, weil es die Wirkungen von Cortisol ausgleicht. Bei chronischem Stress sinkt die DHEA-Produktion und damit der puffernde Effekt auf das Nervensystem, der Sie widerstandsfähig fühlen lässt. Stressmanagement ist nicht nur gut für Progesteron (das häufig als Opfer des „Cortisol-Steals" zitiert wird). Es ist auch wichtig für Ihre Androgene.

Schlafqualität

Die Testosteronproduktion folgt einem zirkadianen Muster und erreicht ihren Höhepunkt während des Schlafs und in den frühen Morgenstunden. Schlechter oder gestörter Schlaf reduziert die Androgenproduktion messbar. Wenn Sie unerholt aufwachen und niedrige Motivation oder gedämpfte Stimmung bemerken, kann Ihr Androgenrhythmus durch Schlafmangel gestört sein.

Trainingsart und -zeitpunkt

Krafttraining ist eine der konsistentesten androgenunterstützenden Lifestyle-Entscheidungen. Kurze, intensive Krafteinheiten erhöhen vorübergehend das Testosteron bei Frauen, während chronisches Übertraining die Nebennieren-Androgene unterdrücken und die Erschöpfung verschlimmern kann. Ihre intensiveren Trainingseinheiten auf die Follikel- und Ovulationsphase abzustimmen, wenn Androgene natürlich ansteigen, kann Ihre Reaktion und Erholung verbessern.

Körperfett und Fettgewebe

Fettzellen enthalten Aromatase und wandeln Androgene in Östrogen um. Höhere Körperfettanteile können die verfügbaren Androgene senken und gleichzeitig Östrogen erhöhen. Dies ist ein Weg, über den Übergewicht zur Östrogendominanz beiträgt, und es ist eine bidirektionale Beziehung: Androgenveränderungen können auch beeinflussen, wo und wie der Körper Fett speichert.

Nahrungsprotein und Zink

Ausreichend Nahrungsprotein unterstützt die Testosteronproduktion. Zink ist essenziel für die Enzymsysteme der Androgensynthese und wird durch die Menstruation abgebaut, weshalb es besonders wichtig ist, es nach der Periode wieder aufzufüllen. Zinkreiche Lebensmittel sind Austern, Kürbiskerne, Rindfleisch und Hülsenfrüchte.

Zyklussyncing mit Ihrem Androgenrhythmus

Wenn Sie verstehen, wie Androgene in Ihrem Zyklus verlaufen, können Sie Ihre Energieanforderungen entsprechend ausrichten, anstatt jeden Tag dieselbe Leistung zu erzwingen.

Wichtige Statistiken und Quellen

  • Bis zu 10 % der Frauen im gebärfähigen Alter haben einen Androgenüberschuss, was ihn zur häufigsten hormonellen Störung in dieser Gruppe macht. (NICHD)
  • Frauen zeigen einen statistisch signifikanten Testosteronanstieg zur Zyklusmitte, der mit dem LH-Gipfel und der Ovulation zusammenfällt. (NIH/PMC)
  • Insulin stimuliert direkt die ovarielle Androgenproduktion und verbindet so Blutzuckerdysregulation mit hormonellem Ungleichgewicht. (Office on Women's Health)
  • Kombinierte orale Kontrazeptiva können den SHBG-Spiegel verdoppeln oder verdreifachen und die Verfügbarkeit von freiem Testosteron bei Frauen erheblich reduzieren. (NIH/PMC)
  • Zink ist ein wesentlicher Kofaktor für die Testosteronsynthese und geht durch Menstruationsblut verloren, was bedeutet, dass viele Frauen während und nach der Menstruation leicht zinkmangel haben. (NIH Office of Dietary Supplements)
  • Krafttraining bewirkt akute Testosteronanstiege bei Frauen und unterstützt das langfristige Androgengleichgewicht, wenn die Trainingsbelastung angemessen ist. (NIH/PMC)