شاي النعناع الأخضر وهرموناتك: الدليل الشامل

فنجان بسيط بتأثير مدهش لا يُتوقع

إذا سبق لك البحث في الإنترنت عن "طرق طبيعية لخفض الأندروجينات" أو البحث عن أي شيء يساعد في مشاكل نمو الشعر والحب والدورات الشهرية غير المنتظمة المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض، فمن المحتمل أنك صادفت شاي النعناع الأخضر. يبدو الأمر بسيطًا جدًا. فنجان من الشاي العشبي، مرتين يوميًا، يُغير ملفك الهرموني؟ ومع ذلك، فإن الأبحاث أكثر إقناعًا مما يتوقعه معظم الناس.

النعناع الأخضر (Mentha spicata) ليس نفسه النعناع العادي، وهذا الفرق مهم. يحتوي النعناع الأخضر على مركب يُسمى حمض الروزمارينيك، إلى جانب مركبات البوليفينول والمغذيات النباتية الأخرى التي تؤثر تأثيرًا حقيقيًا وقابلًا للقياس على هرمونات الأندروجين. هذا ليس طبًا شعبيًا؛ فهناك تجارب سريرية منشورة. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الأندروجينات، سواء بسبب متلازمة تكيس المبايض أو حب الشباب الهرموني أو مجرد تقلبات الدورة الشهرية الطبيعية، يستحق هذا الموضوع أن يُفهم بشكل صحيح.

ما هي الأندروجينات ولماذا تهم دورتك الشهرية؟

كثيرًا ما تُسمى الأندروجينات "الهرمونات الذكورية"، لكن هذا التصنيف غير دقيق. كل من يملك مبايض ينتج الأندروجينات، بما في ذلك التستوستيرون وDHEA والأندروستينيديون. تؤدي هذه الهرمونات أدوارًا مهمة في الرغبة الجنسية وكثافة العظام والمزاج والطاقة. تنشأ المشكلة حين ترتفع مستويات الأندروجين بشكل مفرط، وهي حالة تُسمى فرط الأندروجينية.

يُعدّ ارتفاع الأندروجينات من السمات المميزة لمتلازمة تكيس المبايض، إذ تؤثر على ما يصل إلى 10-13% من الأشخاص الذين يملكون مبايض حول العالم. غير أنك لست بحاجة إلى تشخيص بمتلازمة تكيس المبايض لتجربة آثار الارتفاع الطفيف في الأندروجينات. فأمور كالتوتر وقلة النوم واضطراب سكر الدم وارتفاع تناول منتجات الألبان أو الكربوهيدرات المكررة، يمكنها جميعًا رفع مستويات الأندروجين تدريجيًا، مما يُسهم في:

• حب الشباب الهرموني، خاصة حول الفك والذقن
• الشعر الزائد على الوجه أو الجسم (الشعرانية)
• الدورات الشهرية غير المنتظمة أو الخالية من الإباضة
• تساقط الشعر في فروة الرأس (الثعلبة الأندروجينية)
• انخفاض الغلوبولين المرتبط بالهرمون الجنسي (SHBG)، مما يعني زيادة تداول التستوستيرون "الحر"

تشمل العلاجات التقليدية حبوب منع الحمل الفموية وأدوية مضادة للأندروجين مثل السبيرونولاكتون. قد تكون هذه العلاجات فعّالة، لكنها تأتي مع آثار جانبية، ويرغب كثير من الناس في استكشاف الخيارات الغذائية وأسلوب الحياة أولًا أو جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبي.

العلم وراء النعناع الأخضر والأندروجينات

الدراسة الأكثر استشهادًا حول النعناع الأخضر والهرمونات هي تجربة سريرية عشوائية مضبوطة نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2010. قُسّمت اثنتان وأربعون امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض إلى مجموعتين: شربت إحداهما كوبين من شاي النعناع الأخضر يوميًا لمدة 30 يومًا، وشربت الأخرى شاي عشبيًا وهميًا. في نهاية التجربة، أظهرت مجموعة النعناع الأخضر انخفاضًا ملحوظًا في مستويات التستوستيرون الحر وتراجعًا في الشعرانية المُبلَّغ عنها ذاتيًا، إلى جانب ارتفاع في هرمون اللوتين (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH)، وكلاهما مؤشران مهمان لوظيفة المبيض.

"أظهر شاي النعناع الأخضر العشبي خصائص واضحة مضادة للأندروجين. كان هناك انخفاض ملحوظ في مستويات التستوستيرون الحر في مجموعة شاي النعناع الأخضر مقارنةً بمجموعة الضبط."

Grant P. (2010). Spearmint herbal tea has significant anti-androgenic effects in polycystic ovarian syndrome. Phytotherapy Research, 24(2), 186-188.

دراسة استطلاعية سابقة من عام 2007، نُشرت في المجلة ذاتها، أظهرت بالفعل أن خمسة أيام فقط من شرب شاي النعناع الأخضر مرتين يوميًا أدت إلى خفض مستويات التستوستيرون الحر لدى النساء المصابات بالشعرانية، في حين ظل إجمالي التستوستيرون مستقرًا. وهذا تمييز ذو معنى: فالتستوستيرون الحر (غير المرتبط) هو المحرك الرئيسي لمعظم أعراض الأندروجين على مستوى الأنسجة.

تتضمن الآلية المقترحة قيام حمض الروزمارينيك ومركبات البوليفينول الأخرى في النعناع الأخضر بتثبيط إنزيم 5-ألفا ريدكتاز، الذي يحول التستوستيرون إلى ديهيدروتستوستيرون (DHT)، وهو الأندروجين الأكثر فاعلية المسؤول عن تساقط الشعر وأنواع معينة من حب الشباب. كما يبدو أن النعناع الأخضر يُقلل من نشاط الإنزيمات المشاركة في تخليق الأندروجين على مستوى الغدة الكظرية والمبيض، وإن كان المسار الدقيق لا يزال قيد الدراسة.

ما يعنيه هذا في كل مرحلة من الدورة

شاي النعناع الأخضر ليس مكملًا خاصًا بمرحلة معينة بالطريقة التي تكون عليها بعض المغذيات، لكن فهم دورتك الشهرية يمكن أن يساعدك على استخدامه بوعي أكبر وتفسير أي تغييرات تلاحظها.

مرحلة الحيض (الأيام 1-5)

خلال فترة الحيض، تكون جميع الهرمونات في أدنى مستوياتها. لا ترتفع الأندروجينات بشكل كبير لدى معظم الناس خلال هذه المرحلة، لكن الالتهاب يكون في الغالب أعلى وقد يكون الجلد أكثر حساسية. قد تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في النعناع الأخضر، المدفوعة بمحتواه من حمض الروزمارينيك، على تقليل الالتهاب المرتبط بالبروستاغلاندين خلال هذه الفترة. كما أن فنجانًا دافئًا من شاي النعناع الأخضر مريح في حد ذاته.

المرحلة الجريبية (الأيام 6-13)

مع ارتفاع الإستروجين خلال المرحلة الجريبية، يميل الغلوبولين المرتبط بالهرمون الجنسي (SHBG) إلى الارتفاع أيضًا، مما يعني أن التستوستيرون الحر ينخفض طبيعيًا لدى معظم الناس. إذا كنت تشرب شاي النعناع الأخضر بانتظام، فإن هذه المرحلة كثيرًا ما يلاحظ فيها الناس لأول مرة تحسنًا في صفاء البشرة، إذ يُفرز مزيج الإستروجين المرتفع والأندروجينات الحرة المنخفضة بشرةً أكثر نضارة.

مرحلة الإباضة (الأيام 14-16)

يبلغ التستوستيرون في الواقع ذروته قُبيل الإباضة، وبالنسبة لكثيرين يُعدّ هذا دفعة مرحب بها للرغبة الجنسية والثقة والطاقة. ليس من الضروري بالضرورة كبت الأندروجينات بقوة خلال هذه الفترة. شاي النعناع الأخضر معدِّل لطيف وليس حاجبًا دوائيًا، لذا فإن كوبين يوميًا لن يُسطّح هذه الذروة الطبيعية تمامًا على الأرجح، لكن من المفيد أن تكون على دراية بذلك.

المرحلة الأصفرية (الأيام 17-28)

هذه هي المرحلة التي يشعر فيها كثير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الأندروجينات بأسوأ حالاتهم. يمكن لهرمون البروجستيرون أن يتحول إلى أندروجينات لدى بعض الأفراد، وينتعش حب الشباب في الأسبوع السابق للحيض، وتميل كل من نشاط DHT وزيت الجلد إلى بلوغ ذروتها. قد يُساعد تناول شاي النعناع الأخضر بانتظام طوال المرحلة الأصفرية في تقليل حدة هذه الأعراض بمرور الوقت، وإن كان ذلك يستغرق عادةً من أربعة إلى ثمانية أسابيع من الاستخدام المنتظم لرؤية تغييرات ملموسة.

آراء الخبراء

"يُعدّ النعناع الأخضر من أكثر الخيارات العشبية المدعومة بالأدلة التي نمتلكها لعلاج فرط الأندروجينية الخفيف إلى المتوسط. كثيرًا ما أوصي به كخطوة أولى قبل اللجوء إلى مضادات الأندروجين الدوائية، خاصةً للمرضى الأصغر سنًا الذين لا يزالون غير مستعدين للعلاج الدوائي."

د. أفيفا روم، دكتوراه في الطب، طبيبة تكاملية وقابلة، أخصائية أعشاب تلقت تدريبها في كلية الطب بجامعة ييل

"البيانات المتعلقة بالنعناع الأخضر والتستوستيرون الحر مثيرة للاهتمام حقًا. كوبان يوميًا هو تدخل في متناول الجميع، وبالنسبة للأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض الذين يرفضون الخيارات الدوائية أو يسعون للحصول على دعم تكميلي، فإنه يستحق نقاشًا جادًا."

د. جولين برايتن، NMD، أخصائية في طب الغدد الطبيعي ومؤلفة كتاب Is This Normal

ما وراء الأندروجينات: فوائد هرمونية أخرى للنعناع الأخضر

تنصبّ الأبحاث المتعلقة بالنعناع الأخضر بصورة رئيسية على الأندروجينات، لكن ثمة أسباب أخرى عدة تجعل هذه العشبة تدعم الصحة الهرمونية بشكل أوسع.

تنظيم سكر الدم

يُعدّ ارتفاع الأنسولين من المحركات الرئيسية لفرط إنتاج الأندروجينات في متلازمة تكيس المبايض. يحتوي النعناع الأخضر على مركبات أظهرت تأثيرات تحسين خفيفة لحساسية الأنسولين في الدراسات على الحيوانات، كما يدعم محتواه من البوليفينول عملية التمثيل الغذائي الصحي للجلوكوز. وإن لم يكن بديلًا عن التغييرات الغذائية، فإنه يُضاف إلى الصورة الشاملة للدعم الأيضي.

التأثير المضاد للالتهابات

يُعطّل الالتهاب المزمن المنخفض الدرجة محور视丘-النخامية-الغدد التناسلية (HPG)، وهو مسار التواصل الذي يحكم إنتاج الهرمونات وإطلاقها. تُظهر أبحاث نُشرت في مجلة علم الغدد الصماء السريرية أن السيتوكينات الالتهابية تُضعف مباشرةً تخليق هرمونات الستيرويد في المبيض. تدعم مركبات البوليفينول المضادة للالتهابات في النعناع الأخضر بيئة داخلية أقل التهابًا، مما له فوائد تشعبية على الدورة الشهرية بأكملها.

دعم الميكروبيوم المعوي

يُعدّ الميكروبيوم المعوي الصحي ضروريًا لعملية أيض الإستروجين الصحيح عبر الإستروبولوم. للنعناع الأخضر خصائص مضادة للميكروبات خفيفة تبدو انتقائية في تقليل البكتيريا المسببة للأمراض مع دعم السلالات المفيدة. تُشير الدراسات المتعلقة بأنواع النعناع وصحة الأمعاء إلى تعديل إيجابي لتركيبة النباتات المعوية، مما قد يدعم بصورة غير مباشرة إزالة الإستروجين وتوازن الهرمونات.

دعم الغدة الكظرية

ثبت في عدة دراسات أن حمض الروزمارينيك الوفير في النعناع الأخضر يدعم تنظيم الكورتيزول بصورة صحية. وجدت الأبحاث أن حمض الروزمارينيك يثبط إنزيم 11-بيتا-هيدروكسيستيرويد ديهيدروجيناز، المشارك في تنشيط الكورتيزول على مستوى الأنسجة. بالنظر إلى أن التوتر المزمن يرفع مستويات DHEA-S وغيره من الأندروجينات الكظرية، فإن هذا التأثير المعدِّل للكورتيزول يُضيف طبقة إضافية من الدعم الهرموني.

كيفية استخدام شاي النعناع الأخضر بفعالية

استخدمت الدراسات التي أظهرت نتائج ملحوظة بروتوكول كوبين من شاي النعناع الأخضر يوميًا لمدة 30 يومًا. إليك كيفية الاستخدام الأمثل:

• اختر الأوراق السائبة أو أكياس الشاي العشبي الكاملة بدلًا من المزيجات المنكهة التي قد تحتوي على كمية صغيرة فقط من النعناع الأخضر الفعلي.
• انقع لمدة خمس إلى عشر دقائق مع تغطية الكوب للحفاظ على الزيوت الطيارة ومركبات البوليفينول التي قد تتبخر مع البخار بخلاف ذلك.
• استخدم ماءً مغليًا طازجًا بَرَد قليلًا (حوالي 85-90 درجة مئوية) لتجنب تدمير المركبات الحساسة للحرارة.
• انتظر من أربعة إلى ثمانية أسابيع قبل توقع رؤية تغييرات في البشرة أو نمو الشعر أو انتظام الدورة الشهرية. التغيير الهرموني بطيء وليس فوريًا.
• اقرنه بنوم منتظم وتوازن سكر الدم وإدارة التوتر للحصول على أفضل النتائج. النعناع الأخضر مكمل لأسلوب حياة داعم للهرمونات وليس علاجًا منفردًا.

من يجب أن يكون حذرًا؟

شاي النعناع الأخضر آمن بشكل عام. غير أن بعض الفئات يجب أن تتحلى بالحذر:

• الأشخاص الحوامل أو من يحاولون الإنجاب: ارتبطت الجرعات العالية من النعناع الأخضر تقليديًا بتأثيرات منبهة للرحم. يُعتبر بروتوكول الكوبين يوميًا المستخدم في الأبحاث منخفض المخاطر، لكن يُنصح دائمًا بمناقشة الأمر مع مقدم الرعاية الصحية.
• الأشخاص المتناولون لأدوية هرمونية: تأثيرات النعناع الأخضر في خفض الأندروجين خفيفة، لكن إذا كنت تتناول بالفعل سبيرونولاكتون أو ميتفورمين أو موانع الحمل الهرمونية، فمن الجدير مناقشة الأمر مع طبيبك لتجنب أي تفاعلات غير مقصودة.
• الأشخاص المصابون بالارتجاع الحمضي أو الارتجاع المعدي المريئي: يمكن لجميع أنواع النعناع، بما في ذلك النعناع الأخضر، أن ترخي العضلة العاصرة المريئية السفلية وتزيد من أعراض الارتجاع لدى المعرضين له.

النعناع الأخضر مقابل الأعشاب الأخرى الخافضة للأندروجين

النعناع الأخضر ليس وحده في إمكاناته لتعديل الأندروجينات. من المفيد معرفة كيف يقارن بالخيارات الأخرى الموصى بها شيوعًا:

• نخيل الصاو بالميتو: أكثر دراسةً من النعناع الأخضر لتثبيط 5-ألفا ريدكتاز، خاصةً لتساقط شعر فروة الرأس. كثيرًا ما يُستخدم جنبًا إلى جنب مع النعناع الأخضر لدعم أندروجيني أكثر شمولًا.
• فيتيكس (توت الفلفل العفيف): يدعم بصورة رئيسية إنتاج البروجستيرون وتوازن LH/FSH. يعمل على محور هرموني مختلف عن النعناع الأخضر ويمكن أن يكون مكملًا له.
• جذر عرق السوس: يحتوي على الجليسيريزين الذي يثبط 17-هيدروكسيستيرويد ديهيدروجيناز وله تأثيرات مضادة للأندروجين. أكثر فاعلية لكنه أيضًا أكثر عرضةً للآثار الجانبية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم عند الاستخدام المطوّل.
• الشاي الأخضر (EGCG): له خصائص خفيفة في خفض الأندروجين وتحسين حساسية الأنسولين، ويتناسب جيدًا مع النعناع الأخضر كجزء من طقوس الشاي اليومية.