هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط ولا يُعدّ نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو روتين التمارين الرياضية أو نظام المكملات الغذائية.

المعدن النادر الذي تغفل عنه معظم النساء

ربما تعلمين أن المغنيسيوم يحظى باهتمام واسع في ما يتعلق بمتلازمة ما قبل الحيض، وأن الزنك يُشاد به لفوائده للبشرة والمناعة. لكن السيلينيوم؟ يميل إلى المرور دون أن يُلاحَظ، على الرغم من أنه يؤدي دورًا محوريًا ومفاجئًا في الصحة الهرمونية ووظيفة الغدة الدرقية، وفي مدى كفاءة جسمك في إدارة الالتهابات عبر مراحل دورتك الشهرية.

السيلينيوم معدن نادر أساسي، أي أن جسمك لا يستطيع تصنيعه، وعليكِ الحصول عليه عن طريق الغذاء أو المكملات. وعلى الرغم من أنك تحتاجين كميةً صغيرة منه، فإن الفجوة بين الكمية الكافية وما دونها قد تُحدث تأثيرًا ملموسًا على طريقة شعورك من أسبوع لآخر طوال دورتك الشهرية.

إليكِ ما تقوله الأبحاث فعلًا، وكيفية توظيف هذه المعرفة عمليًا.

ما الذي يفعله السيلينيوم في الجسم فعلًا

يعمل السيلينيوم أساسًا عبر مجموعة من البروتينات تُعرف بالبروتينات الحاوية على السيلينيوم (السيلينوبروتينات). تُشارك هذه البروتينات في الدفاع المضاد للأكسدة، وأيض هرمونات الغدة الدرقية، وتنظيم المناعة، والصحة الإنجابية. يُدمج الجسم السيلينيوم في هذه البروتينات على شكل سيلينوسيستين، الذي يُشار إليه أحيانًا بالحمض الأميني الحادي والعشرين.

يوجد نحو 25 سيلينوبروتين معروف في جسم الإنسان، يرتبط عدد منها ارتباطًا مباشرًا بالصحة الهرمونية:

تكشف لكِ هذه القائمة وحدها أمرًا مهمًا: السيلينيوم ليس مكملًا ثانويًا محدود التأثير، بل يقع عند تقاطع وظيفة الغدة الدرقية والحماية المضادة للأكسدة والصحة الإنجابية، وهي جميعها عوامل تُشكّل مباشرةً طريقة شعورك خلال دورتك الشهرية.

السيلينيوم والغدة الدرقية: صلة بالغة الأهمية

تحتوي الغدة الدرقية على أعلى تركيز من السيلينيوم مقارنةً بأي عضو آخر في الجسم، وهذا ليس مصادفة. إذ يُعدّ السيلينيوم ضروريًا لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية وتفعيلها.

تُنتج الغدة الدرقية في معظمها هرمون T4، وهو صورة غير نشطة نسبيًا من هرمون الغدة الدرقية. يُحوّل الجسم T4 إلى T3 بمساعدة إنزيمات تعتمد على السيلينيوم تُسمى الديودينيزات. وT3 هو الشكل النشط الذي يُنظّم الأيض ودرجة حرارة الجسم والمزاج وانتظام الدورة الشهرية.

حين ينخفض السيلينيوم، قد يتعطل هذا التحويل. قد تكون نتائج تحليل الدم لديكِ تُظهر مستويات كافية من T4، لكنك تعانين رغم ذلك من أعراض قصور الغدة الدرقية، كالإرهاق والحساسية للبرد والدورات الشهرية الغزيرة أو الطويلة أو صعوبة في اكتمال طول المرحلة الأصفرية.

"يُضعف نقص السيلينيوم نشاط إنزيمات يودوثيرونين ديودينيز، الضرورية لتحويل T4 إلى T3 في الأنسجة المحيطية. وحتى النقص الطفيف في السيلينيوم قد يُقلل من التوافر البيولوجي لهرمونات الغدة الدرقية."

- د. مارغريت ريمان، دكتوراه، أستاذة الطب التغذوي، جامعة ساري، المملكة المتحدة

تُؤكد أبحاث نشرها المعاهد الوطنية للصحة أن تناول مكملات السيلينيوم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي (داء هاشيموتو) يمكن أن يُخفّض مستويات أجسام مضادة الغدة الدرقية بصورة ملحوظة ويُحسّن وظيفتها مع مرور الوقت. ولأن داء هاشيموتو يُعدّ من أكثر أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية شيوعًا، فإن الصلة بين السيلينيوم وانتظام الحيض أوثق مما قد تبدو عليه للوهلة الأولى.

كيف يتغير السيلينيوم عبر مراحل دورتك الشهرية

لا تبقى مستويات السيلينيوم في الدم ثابتة. تُظهر الأبحاث أن السيلينيوم في المصل يتذبذب عبر مراحل الدورة الشهرية، متأثرًا بالتغيرات الهرمونية والمتطلبات المتغيرة للحماية المضادة للأكسدة.

مرحلة الحيض (الأيام 1-5)

خلال الحيض، يعمل الجسم على التخلص من بطانة الرحم. تقود البروستاغلاندينات هذه العملية وتُحرّك الالتهاب أيضًا. يكتسب دور السيلينيوم بوصفه وسيطًا مضادًا للأكسدة ومضادًا للالتهاب أهميةً بالغةً في هذه المرحلة. تُشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بعسر الطمث (الدورة الشهرية المؤلمة) كثيرًا ما يملكن مستويات أدنى من السيلينيوم مقارنةً بغيرهن، مما يُلمح إلى دور وقائي محتمل له.

المرحلة الجريبية (الأيام 6-13)

مع ارتفاع هرمون تحفيز الجريب (FSH) وبدء صعود الإستروجين، تزداد متطلبات مقاومة الأكسدة في المبيضين. الجريبات النامية عرضة بشكل خاص للإجهاد التأكسدي، وتُساعد إنزيمات GPx المعتمدة على السيلينيوم في حمايتها. قد يدعم المستوى الكافي من السيلينيوم في هذه المرحلة جودةً أفضل للبويضات ونمو الجريبات.

مرحلة الإباضة (حول اليوم 14)

يُحفّز ارتفاع هرمون اللوتين (LH) الإباضة. ومن اللافت أن تركيزات السيلينيوم في السائل الجريبي قد قِيست في أبحاث الخصوبة، وقد ارتبط ارتفاع السيلينيوم في السائل الجريبي بجودة أعلى للبويضات. وجدت دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة Biological Trace Element Research ارتباطات جوهرية بين مستويات السيلينيوم في السائل الجريبي وجودة الأجنة لدى مريضات أطفال الأنابيب.

المرحلة الأصفرية (الأيام 15-28)

بعد الإباضة، يُنتج الجسم الأصفر هرمون البروجستيرون. هذا التركيب شديد النشاط الأيضي ويُولّد إجهادًا تأكسديًا كبيرًا كمنتج ثانوي. تُساعد مضادات الأكسدة المعتمدة على السيلينيوم في حماية الجسم الأصفر كي يتمكن من الحفاظ على إنتاج البروجستيرون طوال المرحلة الأصفرية.

يُعدّ انخفاض البروجستيرون في المرحلة الأصفرية من أشيع مُحرّكات أعراض متلازمة ما قبل الحيض، كالقلق وتدني المزاج وحساسية الثدي والانتفاخ. إذا كان نقص السيلينيوم يُضعف وظيفة الجسم الأصفر، فقد يُسهم في قصر المرحلة الأصفرية أو ضعف إنتاج البروجستيرون.

"يُعدّ الجسم الأصفر من أكثر الأنسجة نشاطًا تأكسديًا في الجسم. والسيلينوبروتينات، ولا سيما بيروكسيداز الغلوتاثيون، ضرورية لحماية وظيفته والحفاظ على تخليق البروجستيرون في النصف الثاني من الدورة الشهرية."

- د. آلان شيان، دكتوراه، الكيمياء الحيوية للإنجاب، جامعة ملبورن

السيلينيوم ومتلازمة ما قبل الحيض: ماذا تقول الأبحاث

وجدت دراسة محكمة التصميم نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض النساء والتوليد أن مكملات السيلينيوم خففت من حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما فيها تغيرات المزاج والألم والانتفاخ، مقارنةً بالدواء الوهمي. اقترح الباحثون أن التأثيرات المضادة للأكسدة والالتهاب للسيلينيوم، إلى جانب دوره في دعم البنى المنتجة للبروجستيرون، تُفسّر هذه الفائدة.

يكتسب هذا الأمر أهمية بالغة إذ تؤثر متلازمة ما قبل الحيض في ما يصل إلى 48% من النساء في سن الإنجاب، وبالنسبة لكثيرات منهن، قد تبدو المرحلة الأصفرية وكأنها جسد مختلف تمامًا. إن الاستراتيجيات الغذائية الداعمة لهذه المرحلة تستحق اهتمامًا أكبر مما تحظى به عادةً.

علامات قد تُشير إلى نقص السيلينيوم لديكِ

نقص السيلينيوم نادر نسبيًا في البلدان التي تمتاز تربتها بغنى السيلينيوم كالولايات المتحدة وكندا، غير أنه أكثر شيوعًا في أجزاء من أوروبا ونيوزيلندا والصين حيث تكون نسبة السيلينيوم في التربة أدنى. حتى داخل البلد الواحد، يتفاوت محتوى التربة مما يؤثر في محتوى السيلينيوم في الأغذية المزروعة محليًا.

قد تتداخل أعراض انخفاض مستوى السيلينيوم بشكل ملحوظ مع مشكلات هرمونية أخرى، وهذا جزء من سبب إغفاله. انتبهي إلى:

تتداخل كثير من هذه الأعراض مع أعراض نقص الحديد أو فيتامين D أو مشكلات الغدة الدرقية، ولهذا قد يكون إجراء الفحص (السيلينيوم في المصل أو سيلينوبروتين P) مفيدًا إذا كنتِ تشكّين في وجود نقص. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن الفحص إذا كانت عدة أعراض منها تنطبق عليكِ.

المصادر الغذائية للسيلينيوم

أفضل مصدر غذائي للسيلينيوم هو جوز البرازيل. يكفي تناول حبة إلى حبتين من جوز البرازيل يوميًا لتلبية الاحتياج اليومي، إذ قد تحتوي كل حبة على ما بين 50 و90 ميكروغرام من السيلينيوم وفقًا لمنطقة زراعتها. غير أنه لا ينبغي الإفراط هنا: قد يُسبب تناول السيلينيوم بكميات كبيرة جدًا تسممًا، لذا يجب الاكتفاء بحبة أو حبتين يوميًا وليس حفنة كاملة.

تشمل المصادر الغذائية الجيدة الأخرى:

إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا متنوعًا يشمل المأكولات البحرية والبيض بانتظام، فأنتِ على الأرجح تُلبّين احتياجاتك. أما إذا كنتِ تتبعين نظامًا نباتيًا صارمًا أو تعيشين في منطقة منخفضة السيلينيوم، فإن مراقبة المدخول والتفكير في التكميل أمرٌ يستحق مناقشته مع اختصاصي تغذية.

تناول مكملات السيلينيوم: ما تحتاجين معرفته

الجرعة اليومية الموصى بها (RDA) من السيلينيوم للنساء البالغات هي 55 ميكروغرام يوميًا، مع تحديد الحد الأقصى المقبول للتناول بـ400 ميكروغرام يوميًا. تأتي معظم مكملات السيلينيوم بجرعات تتراوح بين 100 و200 ميكروغرام، وهو نطاق آمن لمعظم الأشخاص.

يوجد شكلان رئيسيان من مكملات السيلينيوم:

إذا كنتِ تفكرين في تناول مكملات، فإن سيلينوميثيونين بجرعة 100 إلى 200 ميكروغرام يوميًا يُعدّ نقطة بداية معقولة لمعظم النساء. ومع ذلك، ولأن التسمم بالسيلينيوم (السيلينوز) ممكن عند الإفراط في تناوله، يُنصح بعدم تناول مكملات إضافية في حال كنتِ تتناولين بالفعل عدة حبات من جوز البرازيل يوميًا.

تشمل أعراض التسمم رائحة نفَس تشبه رائحة الثوم وهشاشة الأظافر وتساقط الشعر واضطراب الجهاز الهضمي. تحدث هذه الأعراض عمومًا عند تناول كميات أعلى بكثير من 400 ميكروغرام يوميًا، لذا تُعدّ جرعات التكميل الاعتيادية آمنة.

السيلينيوم ومتلازمة تكيس المبايض

بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، بات السيلينيوم مجالًا بحثيًا بالغ الإثارة. إذ ترتبط متلازمة تكيس المبايض بزيادة الإجهاد التأكسدي ومقاومة الإنسولين والالتهاب المزمن منخفض الدرجة، وكلها حالات يمكن للسيلينوبروتينات المضادة للأكسدة أن تُساعد في معالجتها.

وجدت عدة تجارب صغيرة أن تناول مكملات السيلينيوم حسّن الحساسية للإنسولين وخفّض مؤشرات الالتهاب وحسّن المعاملات الهرمونية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وبينما لا تزال قاعدة الأدلة في طور التطور، فإنها تُرسّخ الحجة لضمان مستوى كافٍ من السيلينيوم إذا كنتِ تعانين من هذه الحالة.

إحصاءات ومصادر رئيسية