هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط ولا يُعدّ نصيحة طبية. استشر دائماً مقدم رعاية صحية مؤهلاً قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو برنامج التمارين أو نظام المكملات الغذائية.

المعدن الصامت خلف هرموناتك

ثمة معدن يقبع في الخلفية بهدوء في كل نقاش هرموني تقريباً، نادراً ما ينال الاهتمام الذي يحظى به المغنيسيوم أو الزنك، غير أنه أساسي تماماً لطريقة عمل دورتك الشهرية. هذا المعدن هو اليود. بدون كميات كافية منه، لا تستطيع الغدة الدرقية إنتاج الهرمونات التي تنظم أيضك وحالتك المزاجية وإيقاع دورتك الشهرية وحتى عملية الإباضة. وإذا زاد عن الحد، فإن هذه الأنظمة ذاتها يمكن أن تنزلق إلى الخلل الوظيفي.

إذا شعرت يوماً أن هرموناتك في حالة اضطراب طفيف، أو أن دوراتك الشهرية غير منتظمة، أو أن طاقتك خاملة، أو أن متلازمة ما قبل الحيض لديك أشد مما ينبغي، فإن اليود يستحق الفهم. يرشدك هذا الدليل عبر ما يفعله اليود فعلياً في جسمك، وكيف يرتبط بمراحل دورتك الشهرية واحدة تلو الأخرى، وأين تجده في الطعام، وكيف تتناول مكملاته بتمعن إذا لزم الأمر.

ما يفعله اليود فعلياً في جسمك

اليود معدن نادر، أي أن جسمك يحتاجه بكميات صغيرة نسبياً، لكن هذه الكميات الصغيرة لا يمكن الاستغناء عنها. مهمته الأساسية هي أن يكون المادة الخام لهرمونات الغدة الدرقية. لا تستطيع الغدة الدرقية، ذلك العضو الذي يشبه الفراشة عند قاعدة حلقك، إنتاج هرمون الثيروكسين (T4) أو ثلاثي يودوثيرونين (T3) بدون اليود. تنظم هذه الهرمونات معدل الأيض الأساسي ودرجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب والوتيرة التي تعمل بها كل خلية في جسمك.

لكن هرمونات الغدة الدرقية لا تتحكم في الأيض بمعزل عن غيرها. فهي مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالهرمونات التناسلية. إذ يؤثر T3 وT4 في إنتاج الإستروجين والبروجستيرون وإزالتهما، ويؤثران في حساسية خلاياك لهذه الهرمونات، ويساعدان في تنظيم طول دورتك الشهرية وانتظامها.

"الغدة الدرقية والمبيضان في محادثة مستمرة. عندما يكون اليود غير كافٍ وتتعثر وظيفة الغدة الدرقية، يمكن أن تكون التداعيات على الدورة الشهرية كبيرة، بما في ذلك اضطراب الإباضة، وغزارة الحيض، وتفاقم أعراض ما قبل الدورة."
- د. أفيفا روم، طبيبة، طبيبة متكاملة وعشابة، كلية الطب بجامعة ييل

إلى جانب دوره في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، يؤدي اليود دوراً مباشراً في صحة أنسجة الثدي والمبيض. فكل من أنسجة الثدي والمبيضين تحتويان على مستقبلات لليود وتركّزانه بفاعلية، مما يشير إلى أن له وظائف في هذين العضوين تتجاوز دعم الغدة الدرقية وحدها. أبحاث نشرتها المعاهد الوطنية للصحة استكشفت دور اليود في الحد من الإجهاد التأكسدي في أنسجة الثدي وعلاقته المحتملة بالتغيرات الكيسية الليفية في الثدي، وهي حالة تؤثر في كثير من النساء خلال المرحلة الأصفرية من دورتهن.

نقص اليود: أكثر شيوعاً مما تتصور

كان نقص اليود يُعدّ في معظمه مشكلة محلولة بعد إدخال الملح المعالج باليود في عشرينيات القرن الماضي. غير أن الصورة أكثر تعقيداً اليوم. تضافرت عدة اتجاهات لتقليل تناول اليود بهدوء لدى كثير من النساء:

وفقاً لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الجرعة اليومية الموصى بها (RDA) من اليود للنساء البالغات هي 150 ميكروغرام (mcg)، وترتفع إلى 220 ميكروغرام خلال الحمل و290 ميكروغرام خلال الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن نسبة لا يستهان بها من النساء في الولايات المتحدة لا يستوفين هذه المتطلبات بصفة منتظمة.

علامات تدل على احتمال انخفاض اليود

لا يُفضي نقص اليود الخفيف إلى المعتدل دائماً إلى أعراض واضحة فوراً، لكنه بمرور الوقت يمكن أن يتجلى بطرق تبدو مبهمة ومحبطة:

تتداخل كثير من هذه الأعراض بشكل ملحوظ مع أعراض قصور الغدة الدرقية، وهذا منطقي لأن نقص اليود يُعدّ من الأسباب الرئيسية لقصور الغدة الدرقية على مستوى العالم.

اليود ودورتك الشهرية: مرحلة بمرحلة

مرحلة الحيض (الأيام 1-5): دعم التعافي

خلال فترة الحيض، يقوم جسمك بالتخلص من بطانة الرحم وتكون مستويات الهرمونات في أدناها. تدعم وظيفة الغدة الدرقية تجديد الخلايا وإنتاج الطاقة في هذه المرحلة. إذا كان إنتاج هرمونات الغدة الدرقية المعتمد على اليود دون المستوى الأمثل، فقد تلاحظين غزارة نزيف الحيض، وتعباً أكثر من المعتاد، وإحساساً بتعافٍ أبطأ. إن إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية باليود في هذه المرحلة يساعد على الحفاظ على الدعم الأيضي الذي يحتاجه جسمك أثناء إعادة ضبطه.

المرحلة الجريبية (الأيام 6-13): التمهيد للإباضة

مع ارتفاع الإستروجين وبدء جسمك في تهيئة الجريب للإطلاق، تؤدي هرمونات الغدة الدرقية دوراً محورياً في دعم نمو الجريب. تشير الأبحاث إلى أن مستويات هرمونات الغدة الدرقية الكافية ضرورية لنضوج الجريب الطبيعي وتخليق الإستروجين في المبيضين. يمكن أن يؤثر انخفاض اليود في هذه المرحلة سلباً على جودة البيئة الجريبية، وهو أمر بالغ الأهمية لانتظام الدورة الشهرية والخصوبة على حد سواء.

مرحلة الإباضة (حول اليوم 14): العلاقة بين اليود والإستروجين

الإباضة هي ذروة الحدث الهرموني في دورتك، وتصبح علاقة اليود بالإستروجين ذات صلة خاصة هنا. يبدو أن اليود يساعد في تعديل حساسية مستقبلات الإستروجين ويدعم استقلاب الإستروجين إلى أشكال أقل فاعلية. اقترح بعض الباحثين أن اليود يعمل كحاجز طبيعي للإستروجين في أنسجة الثدي والمبيض. خلال مرحلة الإباضة، حين يبلغ الإستروجين ذروته، قد يساعد توافر اليود الكافي جسمك على معالجة هذه الموجة الهرمونية بسلاسة.

"اليود ليس مجرد عنصر غذائي للغدة الدرقية. إنه ينتهج دور المنظم الهرموني للجسم كله، مع أهمية خاصة في الأنسجة الحساسة للإستروجين. النساء اللواتي يمررن بدورات شهرية عليهن التفكير في اليود كجزء من صورتهن الهرمونية الشاملة."
- د. خورخي فليشاس، طبيب، باحث في اليود والصحة الهرمونية، عيادة فليشاس العائلية

المرحلة الأصفرية (الأيام 15-28): متلازمة ما قبل الحيض وألم الثدي وحاجة الغدة الدرقية

المرحلة الأصفرية هي المرحلة التي يميل فيها نقص اليود إلى إظهار تأثيره بأوضح صورة. خلال هذه المرحلة، يرتفع البروجستيرون ويزداد معدل الأيض قليلاً، مما يعني أن الغدة الدرقية تعمل بجهد أكبر قليلاً. إذا كانت مخزونات اليود منخفضة، فقد لا يواكب إنتاج الغدة الدرقية هذا الطلب، وقد تلاحظين تفاقم أعراض ما قبل الحيض، وتأرجحات مزاجية أشد، وزيادة حساسية الثدي، وانتفاخاً أكثر قبيل الدورة.

الصلة بألم الثدي ذات أهمية خاصة. فقد ارتبطت التغيرات الكيسية الليفية في الثدي، التي كثيراً ما تشتد في المرحلة الأصفرية، بنقص اليود في بعض الأبحاث. وجدت دراسة سريرية نُشرت في المجلة الكندية للجراحة أن تناول مكملات اليود قلّل بشكل ملحوظ من آلام الثدي والتغيرات الكيسية الليفية لدى المشاركين، مما يشير إلى دور ذي معنى لهذا المعدن في صحة الثدي خلال المرحلة الأصفرية.

المثبطات الدرقية: هل عليك القلق؟

المثبطات الدرقية (الغواتروجينات) هي مركبات توجد في الخضراوات الصليبية (البروكلي والكرنب والقرنبيط وكرنب بروكسل) وفول الصويا، ويمكن أن تتعارض مع امتصاص اليود بواسطة الغدة الدرقية عند تناولها بكميات كبيرة جداً. غير أن السياق البحثي مهم هنا: فالاستهلاك المعتدل لهذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي متنوع لا يُشكّل قلقاً ذا بال لمعظم النساء اللواتي لديهن إمداد كافٍ من اليود. يقلل طهي الخضراوات الصليبية من نشاطها المثبط للغدة الدرقية بشكل ملحوظ. إذا كنت تتناولين كميات كبيرة من عصائر الكرنب النيء يومياً وكان تناولك لليود منخفضاً في الأصل، فهذا التوليف يستحق الانتباه، لكن لا داعي للتخلي عن هذه الأطعمة المغذية.

أفضل المصادر الغذائية لليود

تشمل المصادر الغذائية الأكثر موثوقية لليود:

إذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً نباتياً، فإن الحصول على يود كافٍ دون استخدام الملح المعالج باليود أو المكملات الغذائية قد يكون أمراً صعباً حقاً، وهذه شريحة تستحق اهتماماً خاصاً.

تناول مكملات اليود: ما تحتاج معرفته

هنا يصبح التمعن أمراً ضرورياً. اليود أحد المغذيات القليلة التي يمكن أن يؤدي فيها كل من النقص الشديد والزيادة المفرطة إلى اضطراب وظيفة الغدة الدرقية. تمتلك الغدة الدرقية آليات للتعامل مع التفاوت المعتدل في تناول اليود، لكن الزيادة المزمنة يمكن أن تثير أمراضاً مناعية ذاتية في الغدة الدرقية أو تُفاقم الموجودة منها، لا سيما التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو.

إذا كنت تفكرين في تناول مكملات اليود، إليك بعض المبادئ التوجيهية:

اليود والخصوبة والحمل

يصبح اليود بالغ الأهمية بشكل خاص خلال الحمل وفي الأشهر التي تسبق الحمل. إذ لا تبدأ الغدة الدرقية للجنين في إنتاج هرموناتها الخاصة إلا حول الأسبوع الثاني عشر من الحمل، مما يعني أن الجنين النامي يعتمد كلياً على إمداد الأم من اليود لتطور الدماغ في مرحلته الأولى المعتمدة على الغدة الدرقية. وتُحدد منظمة الصحة العالمية نقص اليود باعتباره السبب الوحيد الأكثر قابلية للوقاية من الإعاقة الذهنية على مستوى العالم. بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل أو في مراحل الحمل الأولى، فإن ضمان كفاية اليود أمر لا يمكن التنازل عنه، ويجب أن تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة مثالياً على ما لا يقل عن 150-220 ميكروغرام من اليود.

النقاط الرئيسية

  • اليود ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، مما يؤثر مباشرة في انتظام الدورة الشهرية والإباضة وشدة أعراض ما قبل الحيض
  • نقص اليود أكثر شيوعاً مما تدرك كثير من النساء، لا سيما أولئك اللواتي يتجنبن الملح المعالج باليود أو يتبعن أنظمة غذائية نباتية
  • قد يرتبط ألم الثدي في المرحلة الأصفرية بانخفاض مستوى اليود
  • تشمل أفضل المصادر الغذائية المأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض والملح المعالج باليود
  • يمكن أن يؤدي كل من النقص الشديد والزيادة المفرطة في اليود إلى اضطراب وظيفة الغدة الدرقية، لذا فإن تناول المكملات بتمعن أمر مهم
  • تزداد احتياجات اليود بشكل ملحوظ خلال الحمل والرضاعة الطبيعية

إحصائيات ومصادر رئيسية