هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط ولا يُعدّ نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو روتين التمارين الرياضية أو نظام المكملات الغذائية.

لماذا تشعرين بأن بشرتك تتغير كل أسبوع

في أسبوع واحد تبدو بشرتك مشرقة ومتألقة. وفي الأسبوع التالي تشعرين بأنها متشددة وجافة ومتقشرة، ولا يُجدي أي مرطب معها. ربما ألقيت باللوم على الطقس أو كمية الماء التي تشربينها أو منتج جديد جربتِه. لكن المحرك الحقيقي وراء ذلك هو التغيرات الهرمونية على الأرجح، وهي تتبع إيقاعًا منتظمًا ومرتبطًا بدورتك الشهرية.

بشرتك ليست عضوًا ثابتًا، بل هي نسيج حيوي يستجيب للهرمونات ويتغير في السُّمك وإنتاج الزهم والترطيب والحساسية عبر كل دورة شهرية. حين تفهمين هذه التغيرات، ستتوقفين عن مقاومة بشرتك وتبدئين في التعامل معها بما يناسبها.

كيف تتحكم الهرمونات في ترطيب البشرة

تضطلع ثلاثة هرمونات بالدور الأكبر في ترطيب البشرة: الإستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون. يؤثر كل هرمون منها في جانب مختلف من طريقة احتجاز البشرة للماء وإنتاجها للزهم والحفاظ على وظيفة حاجزها الواقي.

الإستروجين: مهندس الترطيب

يُعدّ الإستروجين على الأرجح أهم هرمون لصحة البشرة. فهو يحفز إنتاج حمض الهيالورونيك، وهو الجزيء المسؤول عن ربط الماء في البشرة. كما يعزز تخليق الكولاجين الذي يحافظ على نضارة البشرة ومرونتها، ويساعد في الحفاظ على سُمك البشرة الخارجية (الطبقة الخارجية للجلد).

حين يكون الإستروجين مرتفعًا، وهو ما يحدث عادةً خلال المرحلة الجريبية وحول وقت الإباضة، تميل البشرة إلى أن تكون في أفضل حالاتها من حيث الترطيب والمرونة والتألق. وحين ينخفض الإستروجين، كما يحدث في المرحلة الأخيرة من الطور الأصفر وأثناء الدورة الشهرية، تفقد البشرة جزءًا من قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة وقد تبدو أكثر جفافًا ورقةً وقابلية للتهيج.

"توجد مستقبلات الإستروجين في جميع أنحاء الجلد، بما في ذلك الخلايا الكيراتينية والخلايا الليفية والغدد الدهنية. وهذا يعني أن تذبذب مستويات الإستروجين له تأثير مباشر وقابل للقياس على وظيفة الحاجز الجلدي ومحتوى الكولاجين والترطيب."

- الدكتورة زوي درايلوس، طبيبة في الطب، أخصائية أمراض جلدية وباحثة سريرية، كلية الطب بجامعة ديوك

تؤكد أبحاث نشرتها المعاهد الوطنية للصحة أن الإستروجين يؤدي دورًا محوريًا في تنظيم سُمك الجلد ومحتواه المائي والتئام الجروح، وكلها تتفاوت عبر مراحل الدورة الشهرية.

البروجستيرون: الهرمون ذو الوجهين

يرتفع البروجستيرون في الطور الأصفر (من اليوم الخامس عشر إلى اليوم الثامن والعشرين تقريبًا في دورة مثالية مدتها 28 يومًا). وعلاقته بالبشرة علاقة مركبة؛ فمن ناحية، قد يزيد إنتاج الزهم قليلًا ويجعل المسام تبدو أكبر حجمًا. ومن ناحية أخرى، يمكن أن يثبط ارتفاع البروجستيرون بعض التأثيرات المرطبة للإستروجين، مما يُسهم في ظهور بشرة أكثر جفافًا وحساسية لدى بعض النساء في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.

يؤثر البروجستيرون أيضًا في التهاب البشرة. وحين ينخفض بشكل حاد في الأيام التي تسبق الحيض، تعاني بعض النساء من ارتفاع مفاجئ في حساسية البشرة والاحمرار التفاعلي، ويعود ذلك جزئيًا إلى أن انخفاض البروجستيرون يرتبط بضعف الإشارات المضادة للالتهاب.

التستوستيرون: الزهم والبثور

تحفز الأندروجينات كالتستوستيرون الغدد الدهنية على إنتاج الزهم. والجدير بالذكر أن الزهم ليس عدو الترطيب؛ إذ يُشكّل مستواه الصحي جزءًا من عامل الترطيب الطبيعي للبشرة. لكن حين يكون نشاط الأندروجين مرتفعًا، قد يسدّ الزهم الزائد المسام دون أن يُحسّن بالضرورة ترطيب البشرة بشكل عام، لا سيما إذا كان حاجز البشرة قد تعرّض لخلل مسبق.

تغيرات البشرة عبر مراحل الدورة الشهرية

مرحلة الحيض (الأيام 1-5): جفاف وحساسية وتفاعل مفرط

يبلغ الإستروجين والبروجستيرون أدنى مستوياتهما خلال الحيض. وهذا الانخفاض الهرموني يعني أن البشرة غالبًا ما تكون في أجف أحوالها وأكثرها حساسية. يصبح حاجز البشرة أقل صلابة، ويزداد فقدان الماء عبر البشرة (TEWL)، وتلاحظ كثير من النساء أن بشرتهن تبدو باهتة أو تشعر بالشد حتى بعد وضع المرطب.

تلاحظ بعض النساء أيضًا زيادة في احمرار البشرة أو احتقانها خلال الحيض، وقد يرتبط ذلك بنشاط البروستاغلاندين، وهي نفس المركبات الالتهابية المسببة للتقلصات.

النقطة الجوهرية: خلال فترة الحيض، ركزي على العناية بالبشرة اللطيفة الداعمة للحاجز الجلدي. هذه ليست المرحلة المناسبة للتقشير القوي أو تجربة مكونات فعّالة جديدة.

المرحلة الجريبية (الأيام 6-13): إعادة بناء الترطيب

مع بدء ارتفاع الإستروجين في المرحلة الجريبية، ستلاحظين تحسّن مستويات ترطيب البشرة. يزداد تخليق حمض الهيالورونيك، ويتعزز حاجز البشرة، وعادةً ما تزول البهتة التي تعقب الدورة الشهرية. تُعدّ هذه من أفضل المراحل لتجربة مكونات العناية الجلدية الفعّالة الجديدة، إذ تكون البشرة أكثر مرونة وأقدر على تحمّل المقشرات الخفيفة أو سيروم فيتامين C.

مرحلة الإباضة (حوالي اليوم 14): ذروة التألق

يبلغ الإستروجين ذروته قُبيل الإباضة، وفي هذه الفترة تبدو البشرة وتُحَسّ في أفضل حالاتها لدى كثير من النساء. يكون الترطيب مرتفعًا ونشاط الكولاجين متصاعدًا، وتتمتع البشرة ببريق طبيعي ذي أصل هرموني حقيقي لا مجرد إحساس. قد تبدو المسام أصغر وتكون ملمس البشرة أكثر نعومة.

"يرتبط ارتفاع الإستروجين حول وقت الإباضة بتغيرات قابلة للقياس في ترطيب سطح البشرة ومرونتها. النساء لا يتوهمّن حين يشعرن بأنهن يبدون أجمل عند الإباضة؛ البيانات تؤكد ذلك."

- الدكتورة علياء أحمد، بكالوريوس طب وزمالة الكلية الملكية للأطباء، أخصائية استشارية في الأمراض الجلدية والنفسية الجلدية، جامعة كوين ماري في لندن

الطور الأصفر (الأيام 15-28): زيادة الزهم وانخفاض الرطوبة

يهيمن البروجستيرون على الطور الأصفر. قد يزداد إنتاج الزهم، مما قد يؤدي إلى ظهور البثور أو الشعور بانسداد المسام والدهنية لأصحاب البشرة الدهنية. لكن هنا يكمن التناقض: رغم زيادة الزهم، تعاني كثير من النساء فعليًا من جفاف أكبر في البشرة خلال هذه المرحلة. الزهم والترطيب المائي شيئان مختلفان، وارتفاع البروجستيرون مع انخفاض الإستروجين قد يجعل البشرة تشعر في آنٍ واحد بالدهنية والشد.

في الأيام الأخيرة من الطور الأصفر، مع الانخفاض الحاد في كل من الإستروجين والبروجستيرون، قد تصبح البشرة متهيجة ومحمرة وحساسة، لا سيما لمن يعانين من الوردية أو الأكزيما.

الحالات التي تتفاقم بسبب التغيرات الجلدية المرتبطة بالدورة الشهرية

الأكزيما والصدفية

كلتا الحالتين لهما مكوّن هرموني موثق جيدًا. تُفيد كثير من النساء المصابات بالأكزيما بتفاقم الأعراض في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، حين يتراجع الإستروجين والبروجستيرون ويكون حاجز البشرة في أضعف أحواله. وجد استعراض نُشر في مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية أن ما يصل إلى 44% من النساء المصابات بالأكزيما يُبلّغن عن تفاقم الأعراض قبيل الحيض، وقد لوحظت أنماط مشابهة في الصدفية.

الوردية

من المعروف أن الوردية تتفاقم قبيل الحيض لدى كثير من النساء. يمكن أن يؤدي انخفاض البروجستيرون مقترنًا بزيادة إطلاق البروستاغلاندين إلى نوبات من الاحمرار المفاجئ وارتفاع حساسية البشرة. يمكن أن تُحدث العناية بالبشرة المهدئة والمضادة للالتهاب وتجنّب المحفزات المعروفة (الحرارة والأطعمة الحارة والكحول) فرقًا حقيقيًا في هذه المرحلة.

التهاب الجلد حول الفم والحساسية الهرمونية

تعاني بعض النساء من نوبات التهاب الجلد حول الفم أو حساسية عامة في الوجه ترتبط ارتباطًا وثيقًا بدورتهن الشهرية، وتبلغ ذروتها في المرحلة الأخيرة من الطور الأصفر. وعلى الرغم من أن الآلية الدقيقة لذلك لم تُفهم بالكامل بعد، يُعتقد أن تذبذب مستويات الإستروجين والبروجستيرون يؤدي دورًا في سلامة حاجز البشرة وعتبة الاستجابة الالتهابية.

استراتيجيات عملية للعناية بالبشرة حسب كل مرحلة

مرحلة الحيض والمرحلة الأخيرة من الطور الأصفر: الإصلاح والحماية

المرحلة الجريبية: الإشراق والتجديد

مرحلة الإباضة: المحافظة على التألق

من بداية الطور الأصفر إلى منتصفه: توازن الزهم والترطيب

التغذية لترطيب البشرة عبر مراحل دورتك الشهرية

ما تأكلينه يؤدي دورًا بالغ الأهمية في كيفية تعامل بشرتك مع التقلبات الهرمونية. تُظهر أبحاث نشرتها المكتبة الوطنية للطب أن أحماض أوميغا-3 الدهنية تدعم مباشرةً الحاجز الدهني للبشرة، مما يقلل من فقدان الماء عبر البشرة ويُحسّن الاحتفاظ بالرطوبة. بذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية مفيدة بشكل خاص في المرحلة التي تسبق الحيض حين يكون الحاجز الجلدي في أضعف أحواله.

يدعم فيتامين E سلامة غشاء الخلايا الجلدية، ويساعد الزنك في تنظيم الزهم ودعم إصلاح البشرة، بينما تحمي مضادات الأكسدة كفيتامين C (الموجود في الفلفل الملوّن والحمضيات والكيوي) من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يُفاقم حساسية البشرة خلال فترات الانخفاض الهرموني.

النقطة الجوهرية: فكري في الطعام باعتباره عناية بالبشرة من الداخل تتناسب مع كل مرحلة. أطعمة أوميغا-3 والزنك في المرحلة التي تسبق الحيض، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وقت الإباضة، والأطعمة الغنية بالحديد بعد انتهاء الدورة، كلها تدعم وظائف البشرة في كل مرحلة.

متى تزورين طبيبة أمراض جلدية

إذا كانت التغيرات الجلدية عبر دورتك الشهرية تؤثر بشكل ملحوظ على جودة حياتك، لا سيما في حالات الأكزيما الشديدة قبيل الحيض أو حبّ الشباب الهرموني الكيسي أو نوبات الوردية الحادة، فمن الجدير مناقشة العلاقة بين الهرمونات والبشرة مع طبيبة أمراض جلدية متخصصة في هذا المجال. يمكن للعلاجات الموضعية واستراتيجيات التغذية، وفي بعض الحالات الإدارة الهرمونية، أن تُحدث فرقًا حقيقيًا.

تتبّع حالة بشرتك إلى جانب دورتك الشهرية في تطبيق كـ Harmony يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد الأنماط وتقديم بيانات ملموسة في أي استشارة سريرية.

إحصاءات ومصادر رئيسية