رغبتك الجنسية ودورتك الشهرية: دليل المراحل

إذا كنتِ تشعرين بأن رغبتك الجنسية تعمل وفق جدول زمني غير متوقع من تلقاء نفسه، فأنتِ لا تتخيلين ذلك. الرغبة الجنسية لديكِ ليست عشوائية. إنها ترتفع وتنخفض وفق إيقاع يتوافق بشكل شبه تام مع التقلبات الهرمونية التي تحدث عبر دورتك الشهرية. حالما تفهمين هذا الإيقاع، ستتوقفين عن التساؤل عمّا يعتريكِ في مراحل الانخفاض، وستبدئين في العمل مع جسمك بدلًا من مقاومته.

الأمر لا يتعلق فقط بزيادة أو نقصان الرغبة في ممارسة الجنس. بل يتعلق بفهم المشهد الكامل لصحتك الجنسية: الإثارة، والراحة، والثقة بالنفس، والحساسية، وحتى الرضا عن العلاقة، وكل هذه الجوانب تتغير بشكل ملموس عبر المراحل الأربع لدورتك. لنرسم هذه الخريطة معًا.

لماذا تقود الهرمونات الرغبة الجنسية؟

الرغبة الجنسية ليست مجرد حالة نفسية. إنها بيوكيميائية في جوهرها. الهرمونات الرئيسية التي تؤثر على الرغبة الجنسية لدى الأشخاص الذين يمرون بدورات شهرية هي الإستروجين والتيستوستيرون والبروجستيرون، وكل منها يرتفع وينخفض وفق نمط متوقع عبر الدورة الشهرية.

يدعم الإستروجين ترطيب المهبل وحساسية الأنسجة والمزاج العام. أما التيستوستيرون، الذي يُعدّ في الغالب هرمونًا ذكوريًا لكنه ضروري للمرأة أيضًا، فهو المحرك المباشر الأكثر تأثيرًا للرغبة الجنسية. أما البروجستيرون، المهيمن في النصف الثاني من دورتك، فيميل إلى أن يكون له تأثير مهدئ وأحيانًا مثبط للرغبة الجنسية.

"يُعدّ التيستوستيرون محركًا رئيسيًا للدافع الجنسي لدى المرأة، وتقلباته عبر الدورة الشهرية لها تأثيرات قابلة للقياس على الرغبة والإثارة والسلوك الجنسي."

- د. ساري فان أندرز، دكتوراه، أستاذة علم النفس وعلم الأعصاب، جامعة كوينز

تؤكد الأبحاث المنشورة من قِبل المعاهد الوطنية للصحة أن الرغبة الجنسية تتذبذب بشكل متوقع عبر الدورة الشهرية، مع بلوغ ذروتها مترابطةً مع التغيرات الهرمونية حول وقت الإباضة. وفهم هذه الحقيقة هو الأساس لكل ما يلي.

المراحل الأربع والرغبة الجنسية

مرحلة الحيض: الأيام 1-5 (تقريبًا)

تأتي الدورة الشهرية ومعها انخفاض في الإستروجين والبروجستيرون. بالنسبة لكثيرات، تُعدّ هذه مرحلة انخفاض الرغبة الجنسية. تتجه الطاقة نحو الداخل. الجسم يقوم بعمل مضنٍ لتجديد بطانة الرحم، وكثيرًا ما تكون التعب والتقلصات والانزعاج أمورًا شائعة.

مع ذلك، تختبر بعض النساء فعلًا ارتفاعًا طفيفًا في الرغبة خلال فترة الحيض. ثمة سببان لذلك: أولًا، انخفاض مستوى البروجستيرون الذي يمكنه تثبيط الرغبة إلى أدنى مستوياته. ثانيًا، يمكن للنشوة الجنسية أن توفر تخفيفًا حقيقيًا للألم عبر إفراز الإندورفين وإحداث انقباضات رحمية تساعد على طرد بطانة الرحم بشكل أكثر كفاءة.

إذا كنتِ تشعرين بحالة من الخمول والانسحاب خلال فترة الحيض، فهذا طبيعي تمامًا ويستحق الاحترام. وإذا شعرتِ بارتفاع مفاجئ في الرغبة، فهذا أيضًا طبيعي تمامًا. الرسالة الأساسية هنا: لا توجد إجابة خاطئة. استمعي إلى ما يخبرك به جسمك.

التركيز الرئيسي: الراحة والراحة الجسدية واللطف مع النفس. إذا كنتِ على علاقة حميمة، فعادةً ما يكون الدفء والتواصل البطيء أكثر ملاءمة من النشاط المكثف. التواصل مع الشريك حول احتياجاتك ذو قيمة استثنائية هنا.

المرحلة الجريبية: الأيام 6-13 (تقريبًا)

هنا تبدأ الأمور بالتحول بشكل ملحوظ. مع نمو الجريبات استعدادًا للإباضة، يبدأ الإستروجين بالارتفاع التدريجي. لهذا الارتفاع في الإستروجين تأثير واسع النطاق: يرتفع مزاجك، وتزيد طاقتك، وكثيرًا ما تبدو بشرتك أفضل، وتبدأ رغبتك الجنسية بالاستيقاظ.

يبدأ التيستوستيرون أيضًا بالارتفاع في أواخر المرحلة الجريبية، مما يضيف وقودًا إضافيًا. يتحسن ترطيب المهبل. تميل الثقة بالنفس إلى الازدياد. يشعر كثيرون بأنهم يميلون أكثر نحو الانفتاح الاجتماعي والمرح والاهتمام بالتواصل، عاطفيًا وجسديًا.

وجدت الأبحاث التي أجراها باحثون من المنتسبين لجامعة هارفارد ونُشرت في مجلة Hormones and Behavior أن النساء أبلغن عن رغبة جنسية أعلى وأفكار جنسية أكثر تكرارًا في المرحلتين الجريبية والإباضية مقارنةً بالمرحلة اللوتيالية، مع تحديد التغيرات الهرمونية باعتبارها عاملًا رئيسيًا مساهمًا.

التركيز الرئيسي: هذه نافذة طبيعية للاستكشاف وتجربة أشياء جديدة والمغامرة. جسمك متقبّل، وطاقتك أعلى، وثقتك تتصاعد.

مرحلة الإباضة: الأيام 14-17 (تقريبًا)

هذه ذروتك الهرمونية، وبالنسبة لمعظم من يمررن بدورات شهرية، فهي أعلى نقطة للرغبة الجنسية خلال الشهر. يرتفع الإستروجين بشكل حاد قُبيل الإباضة. يصل التيستوستيرون إلى ذروته جنبًا إلى جنب. يبلغ الهرمون اللوتيني (LH) ذروته لتحفيز إطلاق البويضة. النية البيولوجية هي التكاثر، وجسمك على علم بذلك.

من منظور علم الأحياء التطوري، هذا منطقي تمامًا. الرغبة المتزايدة حول وقت الإباضة هي آلية تشجع على الحمل. ولكن حتى لو لم يكن الإنجاب هدفك، تظل الحقيقة الهرمونية قائمة: هذا هو الوقت الذي يشعر فيه معظم الناس بأقوى دوافعهم الجنسية، وأعلى ثقتهم بأنفسهم، وأكثر جاذبيةً، وأشد استجابةً للمس.

"يُعدّ ذروة الرغبة الجنسية في منتصف الدورة من أكثر النتائج رسوخًا وقابلية للتكرار في دراسة الجنس البشري. إنها تعكس ارتفاعًا هرمونيًا منسقًا مُصممًا لتعظيم فرصة الإنجاب، غير أن تأثيراتها على الثقة بالنفس وتصور الجاذبية والدفء في العلاقات تمتد لتتجاوز الخصوبة ذاتها."

- د. مارتي هاسيلتون، دكتوراه، أستاذة علم النفس والاتصال، جامعة UCLA

يبلغ ترطيب المهبل أعلى مستوياته. يتغير مخاط عنق الرحم ليصبح قوامه زلقًا يشبه بياض البيض، وهو ليس علامة خصوبة فحسب، بل مريح جسديًا أيضًا. تزداد حساسية المناطق الحساسة جنسيًا. يُفيد كثيرون بأن النشوة الجنسية تبدو أكثر حدةً حول وقت الإباضة.

التركيز الرئيسي: استجيبي لما تشعرين به. هذه الذروة الطبيعية لجسمك. إذا كنتِ في علاقة، يمكن أن يكون هذا وقت تواصل عميق ورضا عالٍ. وإذا كنتِ غير مرتبطة، فثقتك الاجتماعية وجاذبيتك تبلغان ذروتهما هنا أيضًا.

المرحلة اللوتيالية: الأيام 18-28 (تقريبًا)

بعد الإباضة، يرتفع البروجستيرون بشكل حاد. لهذا الهرمون أدوار مهمة عديدة، من بينها تهيئة بطانة الرحم لحمل محتمل. لكنه أيضًا يميل إلى تخفيف الرغبة الجنسية لدى كثيرين. ينخفض الإستروجين بعد انخفاضه التالي للإباضة، ثم يرتفع قليلًا في منتصف المرحلة اللوتيالية قبل أن ينخفض مجددًا في الأيام الأخيرة قبيل الدورة.

يمكن أن تشعر بطيب نسبي في بداية المرحلة اللوتيالية: للبروجستيرون طابع مهدئ ودافئ، وتستمتع بعض النساء بتواصل حميم ودافئ خلال هذا الوقت حتى لو كانت الرغبة الأولية أقل. لكن مع تقدم المرحلة اللوتيالية نحو متلازمة ما قبل الحيض، ولا سيما في الأيام الخمسة إلى السبعة الأخيرة، يمكن أن تتغير الأمور بشكل ملحوظ.

يمكن أن تؤثر تغيرات المزاج والانتفاخ وحساسية الثدي والتهيج والتعب على الاهتمام الجنسي والراحة. هذا أمر طبيعي تمامًا. بالنسبة لمن يعانين من متلازمة ما قبل الحيض أو الاضطراب الاكتئابي السابق للحيض (PMDD)، يمكن أن تكون أواخر المرحلة اللوتيالية وقتًا تبدو فيه العلاقة الحميمة غير مرغوبة بشكل نشط أو حتى منفّرة.

تشير الأبحاث المنشورة عبر المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية إلى أن متلازمة ما قبل الحيض تؤثر على ما يصل إلى 75٪ من الحائضات، بأعراض يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية والرفاهية في العلاقات.

التركيز الرئيسي: أعطي الأولوية للتواصل العاطفي والتقارب بلا ضغط. هذا وقت للتواصل الصريح مع الشركاء. انخفاض الرغبة لا يعني أن ثمة خطأ في علاقتك أو جسمك. بل يعني أنك في النصف الثاني من دورتك.

دور صحة المهبل عبر دورتك

الرغبة الجنسية لا تتعلق فقط بما تشعرين به في ذهنك. بل تتعلق أيضًا بالراحة الجسدية، التي تتغير بشكل ملحوظ عبر دورتك.

يحافظ الإستروجين على أنسجة المهبل صحيحةً ومرنةً ورطبةً. عند ذروة الإستروجين حول وقت الإباضة، تختبر معظم النساء أعلى مستويات الترطيب الطبيعي. في أواخر المرحلة اللوتيالية، مع انخفاض الإستروجين، تعاني بعض النساء من الجفاف أو زيادة الحساسية التي يمكن أن تجعل العلاقة الجنسية مزعجة.

من المهم الإقرار بهذا لأن الانزعاج أثناء العلاقة الجنسية كثيرًا ما يُنسب خطأً إلى مسافة عاطفية أو مشكلات في العلاقة، في حين أن السبب هرموني وجسدي في الواقع. إذا لاحظتِ أن العلاقة الجنسية أقل راحةً في الأيام التي تسبق دورتك، فإن استخدام مزلق طبيعي يمكن أن يُحدث فارقًا ملموسًا. هذا ليس إخفاقًا. إنه تشريح.

موانع الحمل الهرمونية والرغبة الجنسية: اعتبار مهم

يُغيّر منع الحمل الهرموني المشهد الهرموني لدورتك بشكل كبير. على سبيل المثال، تثبط حبوب منع الحمل الفموية المركبة الإباضة، وبالتالي تثبط ذرتَي الإستروجين والتيستوستيرون اللتين تقودان ارتفاع الرغبة الجنسية في منتصف الدورة. تشير بعض الأبحاث إلى أن منع الحمل الهرموني يمكن أن يخفض الغلوبيولين المرتبط بالهرمون الجنسي (SHBG)، مما يؤثر بدوره على مستويات التيستوستيرون الحر، وبالتالي على الرغبة.

إذا كنتِ تستخدمين موانع الحمل الهرمونية ولاحظتِ أن رغبتك الجنسية تبدو منخفضة باستمرار دون ذروات وانخفاضات طبيعية، فقد يكون هذا عاملًا مساهمًا يستحق المناقشة مع مقدم الرعاية الصحية. لا يوجد جواب صحيح واحد، لكن الوعي هو نقطة البداية.

دعم رغبتك الجنسية بشكل طبيعي عبر دورتك

ثمة خيارات نمط حياة مدعومة بالأدلة تدعم التوازن الهرموني الصحي، وبالتالي رغبة جنسية صحية عبر دورتك.

التغذية

يدعم الزنك الكافي إنتاج التيستوستيرون. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك بذور اليقطين واللحم البقري والمحار والبقوليات. الدهون الصحية، ولا سيما أحماض أوميغا-3 الدهنية من الأسماك الدهنية وبذر الكتان، هي لبنات بناء الهرمونات الجنسية. يمكن للمغنيسيوم، الذي يدعم صحة البروجستيرون وجودة النوم، أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض التي تثبط الرغبة في المرحلة اللوتيالية.

النوم

يقلل الحرمان من النوم من التيستوستيرون ويرفع الكورتيزول، وكلاهما يثبط الرغبة الجنسية. يُعدّ إعطاء الأولوية للنوم، ولا سيما في المرحلة اللوتيالية حين تنخفض جودة النوم في الغالب، من أكثر الأشياء المباشرة التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك الجنسية.

إدارة التوتر

الكورتيزول هو عدو الهرمونات الجنسية. يُخمد التوتر المزمن كلًا من التيستوستيرون والإستروجين. الممارسات التي تخفض الكورتيزول، بما فيها تمارين التنفس واليوغا والوقت في الطبيعة والراحة الكافية، كلها تدعم بيئة هرمونية أكثر صحة للرغبة.

التمارين الرياضية

تعزز التمارين المعتدلة التيستوستيرون وتحسن المزاج وتزيد من الثقة بالجسم، وكلها تدعم الرغبة الجنسية. غير أن التدريب المكثف المفرط يمكن أن يرفع الكورتيزول ويثبط الهرمونات الجنسية. التمارين الملائمة لكل مرحلة، عالية الكثافة في المرحلتين الجريبية والإباضية ومنخفضة الكثافة في المرحلتين اللوتيالية والحيضية، تدعم التوازن الهرموني طوال الدورة.

التواصل مع شريكك

من أكثر الأشياء قيمة التي يمكنك فعلها بفهمك الجديد للرغبة المرتبطة بالدورة هو مشاركته. إذا فهم شريكك أن رغبتك الجنسية تبلغ ذروتها الطبيعية حول وقت الإباضة وتنخفض في أواخر المرحلة اللوتيالية، فسيكون أقل عرضةً بكثير لتفسير اهتمامك المتقلب باعتباره رفضًا شخصيًا.

يمكن أن يُحوّل الوعي بالدورة الديناميكيات في العلاقات. إنه يستبدل الارتباك ومشاعر الأذى بالوعي البيولوجي. إنه يفتح المجال لمحادثات أكثر دقةً حول العلاقة الحميمة والتواصل وما يحتاجه كل شريك في أوقات مختلفة من الشهر.