شعرك، فروة رأسك ودورتك الشهرية

لماذا يتصرف شعرك بشكل مختلف كل أسبوع من الشهر

إذا لاحظت يوماً أن شعرك يبدو لامعاً وكثيفاً لفترة من الوقت، ثم يبدو فجأة خاملاً أو دهنياً أو يبدأ في التساقط أكثر من المعتاد بعد أسبوعين، فأنت لست مخطئة في ذلك. إن شعرك وفروة رأسك بالغا الحساسية تجاه التقلبات الهرمونية التي تحدث عبر دورتك الشهرية. فالإستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون، وحتى الكورتيزول، جميعها تؤدي دوراً في كيفية نمو شعرك وسلوك فروة رأسك وشعورك بخصلات شعرك من أسبوع لآخر.

إن فهم هذه العلاقة ليس مجرد أمر يتعلق بالمظهر. فالتغيرات الملحوظة في قوام الشعر أو كثافته أو حالة فروة الرأس يمكن أن تكون إشارة مبكرة إلى أن شيئاً ما في بيئتك الهرمونية يحتاج إلى اهتمام. يشرح هذا الدليل بالتفصيل ما يحدث في كل مرحلة، وما يمكنك فعله للعمل مع هرموناتك لا ضدها.

العوامل الهرمونية المؤثرة في صحة الشعر

قبل التعمق في كل مرحلة، من المفيد فهم العوامل الهرمونية الرئيسية وما تفعله ببصيلات شعرك.

الإستروجين: حامي النمو

يُطيل الإستروجين مرحلة النمو النشط (التوليف) في دورة الشعر، ويُقلل من معدل انتقال البصيلات إلى مرحلة التساقط. ولهذا السبب يميل الأشخاص الذين يمتلكون مستويات أعلى من الإستروجين المتدائر إلى امتلاك شعر أكثر كثافة وأسرع نمواً. كما يُسهم في الحفاظ على توازن إنتاج الزهم، مما يعني أن فروة رأسك تظل مرطبة دون أن تصبح دهنية بشكل مفرط.

البروجستيرون: الهرمون ذو الوجهين

يرتبط البروجستيرون بالشعر بعلاقة أكثر تعقيداً. فهو يتنافس مع إنزيم 5-ألفا اختزاز، الذي يحوّل التستوستيرون إلى ديهيدروتستوستيرون (DHT)، وهو الأندروجين الأكثر ارتباطاً بتقليص البصيلات وترقق الشعر. بهذا المعنى، يمكن أن يكون البروجستيرون واقياً. غير أن البروجستيرون يزيد أيضاً من إفراز الزهم لدى بعض الأشخاص، مما قد يؤدي إلى فروة رأس أكثر دهونة في النصف الثاني من الدورة.

الأندروجينات: مُحفز الترقق

يتواجد التستوستيرون والديهيدروتستوستيرون لدى كل من لديه دورة شهرية، ويؤديان دوراً فسيولوجياً طبيعياً. تنشأ المشكلات عندما تكون مستويات الأندروجين مرتفعة بشكل غير متناسب مقارنةً بالإستروجين، أو عندما تكون بصيلات فروة الرأس شديدة الحساسية للديهيدروتستوستيرون. هذه الحساسية مشروطة جزئياً بالعوامل الجينية وجزئياً بتأثير الحالة التغذوية والالتهاب ومستويات الإنسولين.

"إن بصيلات الشعر أعضاء مستهدفة حقيقية للهرمونات. فهي تحمل مستقبلات للإستروجين والأندروجين وحتى هرمون الغدة الدرقية، لذا فإن حالة شعرك غالباً ما تعكس بيئتك الهرمونية في الوقت الفعلي."

الدكتورة أنتونيلا توستي، دكتوراه في الطب، أستاذة الأمراض الجلدية، كلية الطب ميلر بجامعة ميامي

مرحلة بمرحلة: ما يمكن توقعه

مرحلة الحيض (الأيام 1-5)

يكون كلٌّ من الإستروجين والبروجستيرون في أدنى مستوياتهما خلال فترة الحيض. بالنسبة لمعظم الأشخاص، لا تُمثل هذه المرحلة تغيراً درامياً في الشعر، لكن بعضهن يلاحظن زيادة في التساقط في الأيام التي تسبق الدورة وأثناءها. وهذا تأثير متأخر: إذ إن بصيلات الشعر التي تلقت إشارة للانتقال إلى مرحلة السكون (التيلوجين) جراء انخفاض البروجستيرون قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع تبدأ الآن في الانسلاخ. قد تشعرين أيضاً بأن فروة رأسك أكثر جفافاً أو حساسية خلال هذه الفترة، لا سيما إذا كان الالتهاب الناجم عن البروستاغلاندين مرتفعاً.

ما يساعد: يمكن لتدليك فروة الرأس بلطف باستخدام زيت مضاد للالتهابات كزيت الجوجوبا أو زيت ثمر الورد أن يدعم الدورة الدموية ويقلل من حساسية فروة الرأس. يُعدّ هذا أيضاً وقتاً مناسباً لعلاج مرطب عميق مغذٍّ بدلاً من أي معالجة كيميائية.

المرحلة الجريبية (الأيام 6-13)

مع بدء ارتفاع مستوى الإستروجين، تكون هذه عادةً أفضل أسبوع لشعرك. يُمدد الإستروجين مرحلة النمو لكل بصيلة، ويدعم إنتاج الكيراتين، ويساعد في الحفاظ على توازن ترطيب فروة الرأس. يلاحظ كثيرون أن شعرهم يبدو أقوى وأكثر لمعاناً وأسهل في التصفيف في الأيام التي تسبق الإباضة. إنتاج الزهم متوازن نسبياً، لذا من غير المرجح أن تشعري بزيادة مفرطة في الدهون أو الجفاف في فروة رأسك.

ما يساعد: استغلي هذه المرحلة لأي علاجات للشعر تستلزم أن يكون شعرك في حالة جيدة: كالصبغ أو الهايلايت أو استخدام أدوات التصفيف الحرارية إن دعت الحاجة. يدعم النظام الغذائي الغني بالبروتين تخليق الكيراتين، لذا ركزي على البيض والبقوليات والأسماك والمكسرات خلال هذه الفترة.

الإباضة (حول اليوم 14)

يُمثل ذروة الإستروجين عند الإباضة في الغالب اللحظة التي يبدو فيها الشعر ويُحسّ بأنه في أفضل حالاته على الإطلاق. تُرافق الموجة الارتفاعية لهرمون LH التي تُحفز الإباضة ذروةً مؤقتة في التستوستيرون، وهو أمر ذو وجهين: فبالنسبة للبعض، يُضفي شعوراً بالحيوية والحجم، في حين قد يُسهم لدى أصحاب البصيلات الحساسة للأندروجين في زيادة طفيفة في دهونة فروة الرأس. غير أن معظم الناس يجدون في المجمل أن هذا يوم شعر مليء بالثقة.

المرحلة الأصفرية (الأيام 15-28)

هنا تزداد الأمور تعقيداً. بعد الإباضة، يرتفع البروجستيرون بشكل ملحوظ. وكما سبق ذكره، يمكن أن يزيد البروجستيرون من إنتاج الزهم، لذا قد تلاحظين أن فروة رأسك تصبح دهنية بشكل أسرع، حتى لو كنت تغسلين شعرك وفق الجدول المعتاد. يُعاني بعض الأشخاص أيضاً من زيادة في حساسية فروة الرأس أو حكة خفيفة مع بلوغ مستويات البروجستيرون ذروتها.

في النصف الثاني من المرحلة الأصفرية، مع بدء انخفاض كلٍّ من الإستروجين والبروجستيرون قُبيل الحيض، تتلقى بعض البصيلات إشارة للانتقال من مرحلة النمو النشط إلى مرحلة السكون. يُسهم ذلك في التساقط الذي يظهر بعد بضعة أسابيع. بالنسبة لأشخاص يعانون من حالات مثل متلازمة المبيض متعدد الكيسات، حيث قد تكون الأندروجينات مرتفعة أصلاً، يمكن أن تُفضي المرحلة الأصفرية إلى ترقق أو تساقط أكثر وضوحاً.

ما يساعد: تعديل تكرار الغسيل لاستيعاب زيادة الزهم أكثر منطقية من الاستخدام المتكرر للشامبو المُقشر القوي. ابحثي عن شامبو لطيف ومتوازن يحتوي على مكونات مثل حمض الساليسيليك أو زيت شجرة الشاي إذا كانت فروة رأسك تميل للدهونة. يظل تدليك فروة الرأس ذا قيمة هنا: فقد أثبت بحث منشور عبر المعاهد الوطنية للصحة أن تدليك فروة الرأس الموحد يمكن أن يزيد من سماكة الشعر بمرور الوقت عبر شد خلايا الحليمة الجلدية وتحفيز إشارات النمو.

تساقط الشعر الهرموني: متى يصبح التساقط إشارة تحذيرية

قدر من التساقط اليومي أمر طبيعي تماماً. يتساقط من الشخص العادي ما بين 50 و100 شعرة يومياً. حين يتجاوز هذا الرقم باستمرار، أو حين تلاحظين ترققاً في الصدغين أو قمة الرأس أو خط الفرق، فمن الجدير التحقيق فيما تفعله هرموناتك.

تشمل أكثر أنماط تساقط الشعر الهرموني شيوعاً لدى ذوات الدورة الشهرية:

• التساقط التيلوجيني: تساقط منتشر يُحفزه اضطراب هرموني أو نقص غذائي أو حدث إجهادي كبير. يظهر هذا في الغالب بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الحدث المُحرض نظراً لتأخر دورة نمو الشعر.
• الثعلبة الأندروجينية: حساسية جينية للديهيدروتستوستيرون تُسبب تقلصاً تدريجياً للبصيلات بمرور الوقت، ولا سيما على طول خط الفرق وقمة الرأس.
• التساقط بعد الولادة: مثال صارخ على تساقط الشعر الناجم عن انسحاب الإستروجين، إذ تنخفض فجأة مستويات الإستروجين المرتفعة خلال الحمل التي أبقت الشعر في مرحلة النمو بعد الوضع.

"حين تأتيني مريضة تشكو من تساقط الشعر، أنظر دائماً في صورتها الهرمونية الكاملة، لا في الأندروجينات وحدها. فوظيفة الغدة الدرقية ومخزون الحديد وحتى حساسية الإنسولين يمكن أن تؤثر تأثيراً عميقاً على دورة نمو الشعر."

الدكتورة شيساهنا كيندريد، دكتوراه في الطب، ماجستير إدارة أعمال، أخصائية أمراض الجلد المعتمدة ومتخصصة في تساقط الشعر، كلية الطب بجامعة هوارد

يؤكد البحث الموثق من قِبل المعاهد الوطنية للصحة أن الثعلبة الأندروجينية تصيب ما يُقدَّر بـ50% من النساء بحلول سن الخمسين، مع كون التحولات الهرمونية حول سن انقطاع الطمث محركاً رئيسياً. غير أن الحالة التغذوية، ولا سيما مستويات الحديد والفيريتين، لا تقل أهمية وكثيراً ما يُغفل عنها.

التغذية من أجل صحة الشعر الهرمونية

تُعدّ بصيلات الشعر من أكثر البنى نشاطاً أيضياً في الجسم. وهي بالغة الحساسية تجاه النقص الغذائي، وبعض أوجه القصور الغذائي ترتبط مباشرة بمشكلات الشعر الهرمونية.

الحديد والفيريتين

يُعدّ انخفاض الفيريتين (الحديد المخزن) أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعاً وقابلية للتصحيح لدى ذوات الدورة الشهرية. وفقاً لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة، تحتاج النساء قبل انقطاع الطمث إلى كميات أكبر بكثير من الحديد مقارنةً بالرجال بسبب الفقد الشهري في الحيض، ومع ذلك يظل نقص الحديد كثير التشخيص. يوصي كثير من الممارسين الطبيين الآن باستهداف مستوى فيريتين يتجاوز 70 نانوغرام/مل تحديداً من أجل صحة الشعر، حتى لو بدت مؤشرات فقر الدم القياسية طبيعية.

البروتين والأحماض الأمينية

يتكون الشعر في معظمه من الكيراتين، وهو بروتين. يعني عدم كفاية البروتين الغذائي أن الجسم سيُقدّم وظائف أكثر أهمية على نمو الشعر. استهدفي تناول ما لا يقل عن 1.2-1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، مع إيلاء اهتمام خاص للحصول على ما يكفي من اللايسين، وهو حمض أميني يؤدي دوراً محدداً في امتصاص الحديد ودعم بصيلات الشعر.

الزنك

يُعدّ الزنك عاملاً مساعداً للإنزيمات المشاركة في انقسام بصيلات الشعر وإصلاحها. كما أنه يثبط إنزيم 5-ألفا اختزاز، مما يساعد على تقليل تحويل الديهيدروتستوستيرون. تشمل المصادر الغذائية بذور اليقطين والمحار ولحم البقر والعدس.

البيوتين

أصبح البيوتين مرادفاً لمكملات الشعر، غير أن الأدلة على فائدة التكميل لدى غير المصابين بنقصه محدودة. حيث يُفيد البيوتين فعلاً هو حين يكون النقص موجوداً، وهو ما يمكن أن يحدث لدى الأشخاص الذين يتناولون بياض البيض النيء بانتظام (إذ يحجب البروتين الموجود في البياض النيء امتصاص البيوتين) أو لدى المصابين بمشكلات في امتصاص الأمعاء.

العناية بفروة الرأس عبر دورتك الشهرية

فروة رأسك جلد، وكالجلد على وجهك، تستجيب للتقلبات الهرمونية بطرق يمكن التنبؤ بها. قد يكون روتين العناية الموحد بفروة الرأس غير كافٍ لبعض المراحل.

خلال المرحلة الجريبية، حين يكون الزهم متوازناً، تعمل معظم الشامبوهات وبلسمات الشعر القياسية بشكل جيد. خلال المرحلة الأصفرية، قد تستفيدين من الغسيل بتكرار أكبر قليلاً أو التحول إلى بلسم خفيف يُطبَّق على الأطراف فحسب. إذا كانت حساسية فروة الرأس أو الحكة نمطاً تلاحظينه في النصف الثاني من دورتك، فابحثي عن مكونات مهدئة مثل الألوفيرا أو النياسيناميد أو الشوفان الغروي في منتجات فروة الرأس.

إذا كنت تستخدمين أدوات التصفيف الحراري بانتظام، فإن مرحلة ما قبل الحيض، حين قد يكون الشعر أكثر هشاشة وعرضة للكسر، هي الوقت الأنسب لتقليل التعرض للحرارة واختيار تسريحات واقية أو ترك الشعر يجف في الهواء.

متى تطلبين الدعم المتخصص

يُعدّ تتبع شعرك عبر دورتك الشهرية وسيلة فعّالة للتمييز بين التقلب الهرموني الطبيعي ونمط يستدعي التحقيق. إذا لاحظت ترققاً تدريجياً مستمراً، أو تساقط خصلات كبيرة في الدش، أو تغيرات ملحوظة في قوام الشعر مصحوبة بأعراض أخرى كالتعب أو تغيرات الوزن أو عدم انتظام الدورة، فمن الجدير مناقشة الأمر مع مقدم رعاية صحية يمكنه تقييم وظيفة الغدة الدرقية ودراسات الحديد والخريطة الهرمونية الكاملة ومستوياتك الغذائية.

يُصبح تتبع الدورة بحد ذاته أداةً تشخيصية هنا: فإذا بلغ التساقط ذروته بشكل منتظم في مرحلة بعينها، أو إذا لاحظت تغير شعرك بالتوازي مع أعراض أخرى مرتبطة بالدورة كتقلبات المزاج أو الانتفاخ، فلديك صورة أوضح لتقديمها في أي موعد طبي.