Infusions Aux Plantes & Votre Cycle : Le Guide

Vous avez probablement déjà tendance à saisir une tasse chaude quand vous ne vous sentez pas bien. Fatiguée avant vos règles, ballonnée en milieu de cycle, anxieuse en phase lutéale. Les infusions d'herbes sont utilisées depuis des siècles pour soulager exactement ce type de symptômes. Mais ce que la plupart des guides omettent, c'est que vos hormones fluctuent considérablement tout au long de votre cycle, et les plantes qui vous aident le plus en première semaine ne sont pas nécessairement celles qui vous soutiennent en troisième semaine.

Il ne s'agit pas de remplacer des soins médicaux véritables par la phytothérapie. Il s'agit de comprendre que certaines plantes ont des effets bien documentés sur l'inflammation, le cortisol, les voies de la progestérone et la motilité intestinale, et qu'un dosage réfléchi dans le temps peut réellement changer la façon dont vous vous sentez au quotidien.

Qu'est-ce qu'une infusion d'herbes et en quoi diffère-t-elle d'un thé ?

Les infusions d'herbes sont préparées en faisant macérer des végétaux, généralement des feuilles, des fleurs ou des racines, dans de l'eau chaude plus longtemps qu'un thé standard. Là où un sachet de thé infuse deux à trois minutes, une véritable infusion macère de 10 à 20 minutes, libérant une concentration plus élevée de composés végétaux actifs, notamment des polyphénols, des flavonoïdes et des huiles volatiles.

Cette distinction est importante car l'effet thérapeutique de la plupart des plantes dépend de la concentration de leurs principes actifs. Un sachet de camomille légèrement infusé libère une certaine quantité d'apigénine (son flavonoïde calmant), mais une infusion de 15 minutes en libère nettement plus. Si vous utilisez des infusions d'herbes pour soutenir véritablement votre cycle, le temps d'infusion est l'une des variables les plus importantes.

Les plantes couramment utilisées en infusion comprennent la camomille, l'ortie, la feuille de framboisier, le gingembre, la mélisse, la rose, la menthe poivrée et la racine d'ashwagandha. Chacune possède une action hormonale ou physiologique distincte qui correspond différemment à chacune de vos quatre phases du cycle.

Comment votre cycle influence-t-il ce que votre corps attend des plantes ?

Votre environnement hormonal change complètement au fil des quatre phases de votre cycle. Les œstrogènes augmentent en phase folliculaire, atteignent leur pic à l'ovulation, puis diminuent tandis que la progestérone monte en phase lutéale, avant que les deux chutent brutalement au moment des menstruations. Chaque environnement hormonal crée des états physiologiques différents : les niveaux d'inflammation, la motilité intestinale, la sensibilité au stress et la rétention hydrique évoluent en conséquence.

Cela signifie qu'une même plante peut avoir un effet différent selon où vous en êtes dans votre cycle. La feuille de framboisier, par exemple, est un tonique utérin le plus souvent utilisé en fin de phase lutéale et pendant les menstruations pour soulager les crampes. L'utiliser à l'ovulation n'est pas nocif, mais c'est moins ciblé. De même, les effets de la mélisse sur la réduction du cortisol sont les plus utiles en fin de phase lutéale, lorsque l'anxiété et l'irritabilité atteignent généralement leur pic.

« La phytothérapie n'est pas universelle. Le contexte hormonal dans lequel un composé végétal est consommé influence la façon dont le corps y répond. Adapter le soutien par les plantes à la phase du cycle est un domaine logique et sous-étudié, avec un véritable potentiel clinique. »

Dr. Aviva Romm, MD, médecin en médecine intégrative, herboriste formée à la Yale School of Medicine et auteure de Hormone Intelligence

Quelles infusions d'herbes soutiennent le mieux la phase menstruelle ?

Pendant les menstruations, les œstrogènes et la progestérone sont à leur niveau le plus bas, les prostaglandines provoquent des contractions utérines et de l'inflammation, et le fer est perdu par le flux sanguin. Les infusions les plus bénéfiques dans cette phase sont anti-inflammatoires, antispasmodiques et riches en fer : le gingembre, la camomille et l'ortie sont les choix les mieux étayés par les données probantes.

Le gingembre pour réduire les prostaglandines

Le gingembre contient des gingérols et des shogaols, des composés qui inhibent la synthèse des prostaglandines et des leucotriènes, les mêmes médiateurs inflammatoires qui provoquent les crampes menstruelles. Un essai contrôlé randomisé publié dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que 250 mg de poudre de gingembre quatre fois par jour était aussi efficace que l'ibuprofène et l'acide méfénamique pour réduire la dysménorrhée primaire. Une infusion forte de gingembre, préparée à partir de racine fraîche coupée en tranches et infusée pendant 15 minutes, délivre une dose significative de ces composés sans les effets secondaires digestifs des anti-inflammatoires non stéroïdiens.

La camomille pour la relaxation musculaire

La camomille contient de l'apigénine, un flavonoïde aux propriétés antispasmodiques qui peut aider à détendre le muscle lisse utérin. Sa teneur en glycine exerce également un léger effet relaxant sur le système nerveux. Boire deux à trois tasses d'une infusion forte de camomille pendant les deux premiers jours de vos règles peut réduire l'intensité des crampes et améliorer la qualité du sommeil à un moment où votre corps a le plus besoin de repos.

L'ortie pour le fer et la reminéralisation

La feuille d'ortie est l'une des plantes les plus riches en nutriments disponibles. Elle est riche en fer, en calcium, en magnésium et en vitamine K, autant de nutriments perdus ou appauvris pendant les menstruations. Une revue de 2016 publiée dans Phytotherapy Research a confirmé le profil anti-inflammatoire et riche en minéraux de l'ortie. Boire une infusion d'ortie quotidiennement pendant les menstruations est une façon pratique de commencer à reconstituer ce que vous perdez avant que la fatigue ne s'installe.

Quelles infusions d'herbes soutiennent la phase folliculaire ?

Alors que les œstrogènes commencent à augmenter en phase folliculaire, l'énergie revient, l'humeur s'améliore et le corps entre dans un état plus anabolique, de reconstruction. Les infusions de cette phase peuvent se concentrer sur le soutien hépatique pour le métabolisme des œstrogènes, la santé intestinale et un renforcement énergétique doux. Le thé vert, la racine de pissenlit et les infusions de pétales de rose sont particulièrement bien adaptées.

La montée des œstrogènes doit être métabolisée et éliminée efficacement par le foie. La racine de pissenlit est un amer doux qui stimule la production de bile et soutient les voies de détoxification hépatique. Une tasse d'infusion de racine de pissenlit grillée le matin pendant la phase folliculaire offre au foie un stimulus quotidien modéré qui favorise une élimination saine des œstrogènes sans solliciter excessivement l'organisme.

L'infusion de pétales de rose mérite d'être mentionnée ici pour ses effets hormonaux sous-estimés. La rose contient du géraniol et du citronellol, des composés à légère activité estrogénique et anxiolytique. C'est également une infusion très hydratante qui soutient les muqueuses du tube digestif. Boire une infusion de rose en phase folliculaire s'aligne parfaitement avec l'influence croissante des œstrogènes sur la peau, les tissus vaginaux et l'humeur.

Quelles infusions sont les meilleures pour la phase ovulatoire ?

La phase ovulatoire est caractérisée par une poussée de l'hormone lutéinisante (LH) et un pic d'œstrogènes, suivis d'une brève hausse de testostérone. C'est souvent la phase où les femmes se sentent les plus énergiques, sociables et confiantes. Les infusions peuvent ici être plus légères et plus tonifiantes : l'hibiscus, la menthe poivrée et le thé vert sont d'excellents choix pour accompagner cette énergie tournée vers l'extérieur sans surstimulation.

L'hibiscus est riche en anthocyanes et a des effets bien documentés sur la circulation et le tonus vasculaire. Une étude de 2010 publiée par l'American Heart Association a montré que le thé d'hibiscus réduisait significativement la pression artérielle chez des adultes préhypertendus et légèrement hypertendus. Pour les femmes qui remarquent une augmentation du rythme cardiaque ou des bouffées de chaleur autour de l'ovulation, l'infusion d'hibiscus est un outil véritablement utile. Elle est également naturellement riche en vitamine C, qui favorise l'absorption du fer d'origine végétale si vous êtes encore en phase de reconstruction après les menstruations.

« La fenêtre ovulatoire correspond au moment où l'activité immunitaire change et où l'inflammation est à son niveau le plus bas dans le cycle. C'est le bon moment pour se concentrer sur le soutien circulatoire et les plantes riches en antioxydants plutôt que sur les adaptogènes puissants. »

Dr. Lara Briden, ND, naturopathe et auteure de Period Repair Manual, Christchurch Women's Hospital, Nouvelle-Zélande

Quelles sont les meilleures infusions d'herbes pour la phase lutéale ?

La phase lutéale est régie par la progestérone, qui augmente après l'ovulation pour préparer l'utérus à une éventuelle grossesse. Cette phase apporte des défis courants : anxiété, ballonnements, sensibilité des seins, envies de sucre, perturbations du sommeil et instabilité de l'humeur. Les infusions d'herbes dans cette phase sont mieux orientées vers le soutien à la progestérone, l'apaisement du système nerveux et la réduction de l'inflammation.

La mélisse pour l'anxiété et le sommeil

La mélisse (Melissa officinalis) contient de l'acide rosmarinique, qui inhibe l'enzyme qui décompose le GABA, le principal neurotransmetteur calmant du cerveau. Une activité réduite du GABA est l'une des raisons de l'anxiété, de l'agitation et du mauvais sommeil que de nombreuses femmes connaissent en fin de phase lutéale. Boire deux tasses d'infusion de mélisse par jour du 21e au 28e jour d'un cycle typique est l'une des stratégies phytothérapeutiques les mieux étayées par les preuves pour l'anxiété liée au syndrome prémenstruel.

La feuille de framboisier pour le tonus utérin

La feuille de framboisier rouge est peut-être la plante la plus spécifique au cycle menstruel disponible. Elle contient de la fragarine, un composé qui tonifie le muscle utérin, rendant les contractions plus efficaces et moins douloureuses au début des menstruations. Boire une infusion de feuille de framboisier durant la dernière semaine de la phase lutéale peut réduire à la fois la sévérité et la durée des crampes. Elle est mieux utilisée comme outil préventif plutôt que débutée une fois les saignements commencés.

L'infusion de racine d'ashwagandha pour le cortisol

L'ashwagandha est principalement connue comme adaptogène, mais elle peut également être préparée en infusion de racine. Ses withanolides aident à moduler l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, abaissant le cortisol et réduisant la compétition cortisol-progestérone qui aggrave les symptômes du syndrome prémenstruel. La saveur amère et légèrement terreuse se marie bien avec du lait d'avoine chaud et une petite quantité de miel.

Existe-t-il des infusions d'herbes à éviter à certaines phases du cycle ?

Oui. Quelques plantes couramment utilisées ont soit une activité estrogénique, soit des effets stimulants sur l'utérus, ce qui rend le moment de leur utilisation plus important. La sauge peut supprimer la production de lait et peut réduire les œstrogènes circulants si elle est utilisée en grande quantité pendant la phase folliculaire. La réglisse a une légère activité estrogénique qui est plus utile en fin de phase lutéale qu'à l'ovulation. Et des doses très élevées de gingembre ou de cannelle pendant la phase folliculaire peuvent être trop stimulantes pour l'utérus chez les personnes sensibles.

Il convient également de noter que les plantes ne sont pas inertes parce qu'elles sont naturelles. Si vous prenez des médicaments hormonaux, des médicaments thyroïdiens ou des anticoagulants, certaines infusions d'herbes (notamment la mélisse, l'ashwagandha et le gingembre à forte dose) peuvent interagir avec eux. Consulter un herboriste qualifié ou un médecin en médecine intégrative avant d'établir un protocole quotidien est toujours une démarche judicieuse.

Dans quelle mesure les infusions d'herbes contribuent-elles à l'hydratation quotidienne ?

Les infusions d'herbes sans caféine (à l'exclusion donc du thé vert ou du thé noir) comptent entièrement dans votre apport hydrique quotidien. Cela est particulièrement pertinent en phase lutéale, lorsque de nombreuses femmes retiennent des liquides et peuvent avoir l'impression d'avoir besoin de moins d'eau, alors qu'elles en ont en réalité besoin de davantage pour soutenir l'élimination rénale des métabolites des œstrogènes en excès et des prostaglandines.

Viser deux à trois tasses d'infusion d'herbes par jour, en plus de votre consommation habituelle d'eau, vous apporte à la fois l'hydratation et le bénéfice phytochimique. Utiliser une grande tasse (environ 400 ml) et infuser plus longtemps signifie que moins de tasses délivrent une valeur thérapeutique plus élevée.